Utfall med kroppsvikt

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Instruktioner

1. Tag ett långt kliv framåt och gå så djupt ned du kan i en utfallsposition, utan att det bakre benets knä slår i golvet.
2. Återgå till utgångsläget genom att trycka dig själv bakåt med det främre benet.

Kommentar

Utfall är en kroppsviktsövning som förutom att träna benmusklerna även kan användas för att utmana balans, koordination och kontroll. Övningen kan göras tyngre genom att hålla vikter i händerna.

Ett alternativt utförande som kan upplevas skonsammare för knäna är att göra utfallssteget bakåt istället för framåt.