![Press bakom nacke teknik och utförande](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2021/01/Press-bakom-nacke.gif?resize=600%2C600&ssl=1)
Tränade muskler
![Muskler som tränas vid press bakom nacken](https://i0.wp.com/www.styrkelabbet.se/wp-content/uploads/2021/01/Muskler-som-tranas-vid-press-bakom-nacken.png?resize=770%2C770&ssl=1)
Primära
- Främre axel
- Mellersta axel
Sekundära
- Trapezius
- Triceps
Instruktioner
- Greppa en skivstång strax bredare än axelbrett, och kliv in under den så att den vilar mot basen av din nacke.
- Andas in, sätt ett lätt buktryck, och lyft ut stången från ställningen. Ta ett steg bakåt.
- Pressa stången uppåt tills armarna är uträtade, samtidigt som du andas ut.
- Andas in i toppläget, eller medan du kontrollerat sänker ned stången till nacken igen.
- Upprepa.
Kommentar
Press bakom nacken tränar din styrka, stabilitet och rörlighet i axlar och skuldror.
Övningen kan även utföras med hjälp utav benen i en så kallad push-press eller kickstöt.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.