Sidospark mot band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner

Förberedelser:

  • Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen.
  • Håll i dig i något för att underlätta balansen.

Utförande: 

  • Ståendes på ett ben, sparka kontrollerat rakt ut mot sidan.
  • Återgå kontrollerat till utgångspositionen.
  • Ett alternativ är att stanna ett ögonblick i ytterläget.

I filmen nedan demonstrerar jag övningen:

Kommentar

Detta är en enkel övning för att träna rumpans utsida, främst gluteus medius. Det är en muskel som är viktig för att stabilisera lårben och bäcken när du till exempel står på ett ben, när du går, eller för att hålla ut benen vid knäböj.

För mer specifik träning av gluteus medius bäckenstabiliserande funktion rekommenderas enbensövningar likt bulgarian split squat, eller farmers walk.

Sidospark mot band tränar framförallt:

  • Gluteus medius

För mer tips om effektiv rumpträning, spana in Rumpboken.

***

Fler övningar för rumpan:

Fler övningar för gluteus medius:

Klicka här för att komma tillbaka till sidan med styrketräningsövningar.

Så bränner du fett och bygger muskler

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.