Utfall med skivstång

Tränade muskler

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Instruktioner

1. Tag ett långt kliv framåt och gå så djupt ned du kan i en utfallsposition, utan att det bakre benets knä slår i golvet.
2. Återgå till utgångsläget genom att trycka dig själv bakåt med det främre benet.

Kommentar

Utfall är en övning som förutom att träna benmusklerna även kan användas för att utmana balans, koordination och kontroll. Ett alternativt sätt att belasta övningen är att hålla vikter (exempelvis hantlar eller kettlebells) i händerna istället.

Ett alternativt utförande som kan upplevas skonsammare för knäna är att göra utfallssteget bakåt istället för framåt.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)