Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Hur länge ska du vila mellan seten?

Vila mellan seten vid styrketräning

Hur länge ska du vila mellan seten när du styrketränar? Det beror lite på dina mål, och i den här artikeln får du svaret. Om du hellre ser en video där jag sammanfattar artikeln, så hittar du det nedan: Vad som anses vara lång eller kort setvila varierar lite, men de flesta som har styrketränat … Läs mer

Knäböj Cleanse: träningsprogrammet för dig som slutat göra framsteg i knäböj

Philip Wildenstam knäböjer på en serietävling i klassisk styrkelyft

Om knäböj saknas i ditt styrketräningsprogram, gör du något fel. Det är åtminstone vad jag hade påstått för fem år sedan, när jag var nyfrälst på allt som rörde skivstångsträning i allmänhet och knäböj i synnerhet. Sanningen ligger närmare att du faktiskt inte måste knäböja för att bygga starka och muskulösa ben. Men knäböj är … Läs mer

Avsnitt 92: Fullspäckat frågeavsnitt om allt från setvila till hur du blir bättre på chins

Avsnitt 92: Fullspäckat frågeavsnitt om allt från setvila till hur du blir bättre på chins

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt, och hålltiderna hittar du nedan! Hålltider: 00:30 – Försnack 12:00 – Hur blir man bättre på räckhäv? (chins) 18:50 – Vad är ”INOL” (Intensity x Number of Lifts) och behöver man räkna det? 24:35 – Påverkar setvila fettförbränningen? Finns det någon fördel med kort setvila? 30:30 – Fråga om … Läs mer

Vi testar proteinpulver – och förklarar skillnaderna!

Vad är egentligen skillnaden mellan vassleproteinkoncentrat och -isolat?

Vad är egentligen skillnaden mellan vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat? Hur skiljer sig de populäraste mjölkproteinsorterna åt i smak och pris, och för vem är det motiverat att välja en dyrare typ av proteinpulver? I den här videon sätter vi våra magars hållfasthet på prov för att besvara frågan åt dig! Filmen är gjord i samarbete med … Läs mer

Styrketräning ger kvinnor en mer positiv kroppsuppfattning

Styrketräning stärker kroppsuppfattningen hos kvinnor

Men inte mäns? Jo, kanske deras med. Men i den systematiska litteraturöversikten (1) på ämnet som nyligen publicerades online, så var 80 % av de 754 studiedeltagarna kvinnor – därav ordvalet. Inom träningsvärldens lilla bubbla återkommer ofta utsagor om hur styrketräning har hjälpt i synnerhet kvinnor att få en mer positiv inställning till den egna … Läs mer

Vad äter Daniel?

Vad äter Daniel

Och följdfrågan är: Vem bryr sig? Jag är inte fitnessprofilen som alltid går runt med sub-10 % kroppsfett, och som en följd av det är det betydligt färre som är nyfikna på vad jag petar i mig om dagarna. Men – Philip bryr sig! <3 Under hösten går han nämligen en utbildning till att bli kostrådgivare … Läs mer

Avsnitt 91: Bygg grova axlar – del 2 i vår serie om muskelgrupper

Styrkelabbet podcast träna axlarna

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj. Hålltider: 00:30 – Försnack 06:30 – Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen? 22:00 – … Läs mer

Vad är en basövning?

Basövningar

Termen basövning syftar oftast på någon av de grundläggande flerledsövningarna, där du använder flera muskelgrupper samtidigt för att utföra övningen. Basövningar står på det sättet i motsats till så kallade isolationsövningar, som bara sker över en led, och därmed oftast bara tränar en eller ett fåtal muskler. Observera att medan det finns bra definitioner för flerledsövningar (= … Läs mer

Vett och etikett på gymmet: tio budord för ökad trivsel och bättre träning

Styrkelabbets 10 budord för vett & etikett på gymmet

Minns du gången du kom till gymmet och alla vikter låg där de skulle, din favoritmusik spelades på stereoanläggningen och personalen bjöd på tårta eftersom inte ett enda klagomål på andra medlemmar hade kommit in på över ett år? Inte jag heller. Vad jag däremot minns är alla svordomar över hantlar som försvunnit spårlöst, svettpölar … Läs mer