Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Hur mycket protein för att maximera proteinsyntesen efter styrketräning?

Protein efter styrketräning

Hur mycket protein behöver du för att stimulera muskelproteinsyntesen maximalt efter styrketräning? 20-25 g protein av hög kvalitet (till exempel protein från mjölk, kött eller ägg) verkar räcka långt. I vissa fall verkar det däremot behövas upp emot 40 g för maximal höjning, även om skillnaden inte är särskilt stor. I studien som diagrammet nedan … Läs mer

Cheatdays under diet – Bra eller uselt?

Cheatdays under diet

Inspirerad av när jag och Philip gästade Matkoma, så ligger nu en ny rulle uppe på vår Youtube-kanal, och den här gången snackar jag om så kallade ”cheatdays” under diet! Vad är för- och nackdelar med dem, och hur kan du använda dem? Spana in filmen nedan, och glöm inte att prenumerera! : Här kan … Läs mer

Stora och små muskler – inte riktigt vad man tror?

Stora och små muskler

Den här tabellen, som sammanställer undersökningar av olika musklers volym, orsakade lite kognitiv dissonans hos mig, så jag tänkte att ni kanske också uppskattar den! Några anmärkningsvärda saker: Triceps är en av de största överkroppsmusklerna (av de som redovisas här åtminstone), med större volym än både pecs och lats. Triceps är 2,5 ggr större än … Läs mer

Avsnitt 95: Så bygger du en komplett rygg – del 5 i vår serie om muskelgrupper

Avsnitt 95: Så bygger du en komplett rygg - del 5 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning! > Här hittar du länken till filmen när vi gästade Matkoma!  Hålltider: 00:30 – Försnack 06:25 – Kan en lång person bli starkare än en kort person? 10:40 – Dagens ämne: Effektiv ryggträning! 39:45 – Tränar pull-ups det långa huvudet på … Läs mer

Så tar du upp styrketräningen efter sjukdom!

Så tar du dig tillbaka till gymmet efter till exempel en förkylning

Hur ska du tänka när du kör dina första pass tillbaka på gymmet efter sjukdom? En bra tumregel är att ju mer tid du missat, desto försiktigare behöver du vara för att inte åka på så mycket träningsvärk att kommande pass blir lidande eller – ännu värre – att du drar på dig en skada. … Läs mer

Vi gästade Matkoma för en episk cheat day!

Sveriges STÖRSTA cheat day? Styrkelabbet gästade Matkoma

Hur mycket kan två avdankade styrkelyftare egentligen äta i en sittning? Och är det mer än två smala göteborgare? Sannolikt inte – men vi tog tåget till Göteborg för att ta reda på svaret! Så vad har det här med styrketräning att göra? Ganska mycket, om du någonsin har behövt deffa. För ju längre din … Läs mer

Avsnitt 94: Varför är det svårt att bygga vader? Del 4 i vår serie om muskelgrupper

Avsnitt 94: Varför är det svårt att bygga vader? Del 4 i vår serie om muskelgrupper

Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt. Hålltider: 00:45 – Försnack 07:55 – Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag? 16:40 – Så tränar du vaderna effektivt! Du kan lyssna på avsnittet via spelaren … Läs mer

Rösta på Styrkelabbet i årets Guldhjärta!

Styrkelabbet är nominerat till Guldhjärtat!!! 😀 I kategorin ”Årets social media influencer”, som innefattar både hemsidor, podcast, vloggar, och så vidare. Jag och Philip vore så OERHÖRT tacksamma om du ville lägga din röst på oss, och länken till omröstningen hittar du här nedan! Guldhjärtat 2017: Årets Social Media Influencer Och: tusen tack till er … Läs mer

Vilken proteinbar är godast? Vi testar 13 stycken!

Styrkelabbet testar 13 st proteinbars

Vi bad Gymgrossisten att skicka oss smakprover av deras bästsäljande proteinbars – och ned damp ett paket med 13 smaker fördelade på 7 olika proteinbars! I den här videon recenserar vi smakerna, berättar om näringsvärdena och väljer självklart ut våra favoriter. Följande proteinbars testades: Goodlife (Caramel Coco och Nutty Peanut) Goodlife Low Sugar (Coconut White … Läs mer

Avsnitt 93: Bygg en rumpa som sticker ut – del 3 i vår serie om muskelgrupper

Avsnitt 93: Bygg en rumpa som sticker ut - del 3 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår avsnittsserie om träning av de olika muskelgrupperna, och turen har kommit till rumpan! Vi snackar övningar och träningsmetodik för att få bakdelen att växa och för att förbättra din prestation i idrott. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:15 – Hur definierar vi ett arbetsset? 11:25 – Dagens ämne: Så tränar … Läs mer