Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Mer protein = mer muskler?

Protein för att bygga muskler

Hur mycket protein du som styrketränar behöver är ett ämne som diskuteras flitigt. Det rekommenderade proteinintaget för dig som vill bygga muskler och bli starkare varierar, men en vanlig rekommendation brukar ligga runt 2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag. Det finns inte jättemånga studier som har undersökt effekten av att öka proteinintaget ännu mer, men för … Läs mer

Daniels träning: Bänktoppning och hopparknä?

Daniel Richter raka marklyft

Jag har en hypotes om vad det är med mitt knä: Det kan vara hopparknä! Det innebär i så fall en inflammation i quadricepssenan, nära knäskålen. Jag har inte hunnit leta så mycket information om det än, men symptombeskrivningen hittills verkar stämma rätt bra. Inflammationen uppkom sannolikt på grund av att jag ganska hastigt och lustigt … Läs mer

Kalkylator för att beräkna din kroppsfettprocent och fettfria massa

Kroppsfett procent deffa

På den här sidan hittar du en kalkylator för att snabbt få en uppskattning om hur mycket kroppsfett du bär på, endast med hjälp av ett måttband och en våg. Under 80- och 90-talet utvecklade och testade den amerikanska flottan ett sätt att snabbt och ganska effektivt ta reda på vilken kroppsfettprocent deras personal hade, med en … Läs mer

28 kg fett och hur jag ska minska det

28 kg fett

Jag har nyligen läst två långa och väldigt intressanta artiklar på Strengtheory, som spekulerar i vilken maximal potential du/jag/vi har i form av muskelmassa och styrka som dopingfria lyftare. För min del upplevde jag inläggen som väldigt upplyftande, och de förstärker ytterligare min (kanske självklara) tro på att träningsresultaten jag kommer få ta del av står … Läs mer

Skillnader i styrka mellan de olika positionerna i ett marklyft

Skillnader i styrka marklyft

Det här blir ett kort inlägg om en studie på marklyft från 2012 (1) som jag nyligen läste. Vad man ville undersöka i studien var om det fanns skillnader i hur mycket kraft man kunde utveckla mellan olika isometriska draglägen, närmare bestämt olika positioner som man passerar i ett marklyft. (Att lyfta isometriskt innebär att varken … Läs mer

Träningsprogram: Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar i veckan

Träningsprogram 4 dagar över under

Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.  Vad är viktigt i ett bra träningsprogram för massa och styrka? En god grund är: Övning på de rörelser du vill bli stark i Träningsvolym och belastning nog för att skapa tillväxt En lagom tät träningsfrekvens, … Läs mer