Ägg – hjärtats värsta fiende eller bara överdrivna studieresultat?

Ägg ökar risken att dö i hjärtsjukdom! Den som inte tältat ute i vildmarken den senaste veckan känner säkert igen den rubriken. Den kommer från medias tolkning av en studie som publicerades i den ansedda tidskriften The Journal of the American Medical Association (JAMA). Studien rapporterar att både ett ”högt” äggintag och ett högt kolesterolintag … Läs mer

Styrketräning förbättrar mental hälsa, fysisk hälsa och livskvalitet

Någon minnesgod läsare kanske kommer ihåg två artiklar jag skrev för Styrkelabbet förra året. Den ena gick igenom en studie som visade på kopplingar mellan styrketräning och förbättrad hjärt- och kärlhälsa. Den andra handlade om en meta-analys som visade att styrketräning är en effektiv metod för att behandla symptom på depression. Nu har det publicerats … Läs mer

Är frukost dagens viktigaste måltid?

Jag har svårt att äta en ordentlig frukost på morgonen. Finns det någon sanning i att frukosten är dagens viktigaste måltid, eller kan jag hoppa över den? Frukost är dagens viktigaste mål! Det är något man hör väldigt ofta. Inte sällan är det ett påstående som läggs fram som en självklarhet. Som fakta. Bemöter man … Läs mer

Sojaprotein eller vassleprotein – vilket ger bäst träningsresultat på sikt?

När man mäter stimulansen av den muskulära proteinsyntesen i samband med proteinintag, ser man i de flesta studier att vassleprotein har en mer kraftfull effekt än sojaprotein. Det tillskrivs den större leucinmängden i vassleprotein. Leucin är den aminosyra som sänder signaler för att sätta igång proteinsyntesen, och det krävs en viss mängd för att få … Läs mer

Blodgivning och träning: så påverkas din träning av att ge blod och plasma

Jag har fått in flera frågor som gäller blodgivning och träning, till exempel denna: Jag ger blod och blir lite trött dagarna efteråt, ska man låta bli att träna helt tills man är återställd och förlorar man några gains på att ge blod? Det hade varit intressant att läsa om blodgivning relaterat till styrketräning. Det enda … Läs mer

Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?

Hur mycket protein kan du ta upp per måltid? Det måste vara en fråga som hamnar på topplistan bland kostrelaterade funderingar inom styrketräningsvärlden. Till att börja med får vi ta och reda ut några begrepp. Det förekommer nämligen en del vanliga missförstånd när det gäller den här saken. Tolkar vi frågan ordagrant, det vill säga … Läs mer

Vilken är den optimala träningsfrekvensen för att bli så stark som möjligt?

optimal träningsfrekvens för styrka

Tjena! Har en fråga angående träningsfrekvens. Vi har många gånger hört att man ska träna en muskelgrupp två gånger i veckan för att maximera muskeltillväxten. Men hur kommer det sig då att styrkelyftare kan köra tre gånger i veckan och få bättre resultat, samtidigt som nästan alla elite strongmen kör enbart en muskelgrupp en gång … Läs mer