Jag får regelbundet önskemål om att förklara skillnaden mellan EAA och BCAA och frågor om vilket som är bäst. I min artikel om BCAA går jag igenom det här, men många tycker att den texten är för svår att förstå. Det är inte omöjligt att det ligger något i det! Det är inte ett helt … Läs mer
Fråga Andreas är tillbaka med svar på era brännande frågor! I dag rotar vi fram en gammal fråga ur gömmorna, som fått marinera ett bra tag vid det här laget. I dagarna publicerades en alldeles ny studie som tar upp ämnet i frågan och påminde mig om den. Varför inte kombinera frågan med en snabb … Läs mer
Nyligen fick jag frågan om det är nödvändigt med kolhydrater efter ett styrketräningspass. Är proteinshaken bortkastad, om du inte trycker i dig kolhydrater samtidigt? Bidrar kolhydrater i samband med träningen överhuvudtaget till muskeluppbyggnad och muskeltillväxt? Det svarar jag på i den här artikeln. Muskeluppbyggnad Det korta svaret är nej, du behöver inte kolhydrater i samband … Läs mer
Jag har läst att det finns flera olika sorters kaseinprotein och att alla inte är långsamma. Hur ligger det till? Du har läst helt rätt. Snabbt protein tas upp snabbt i blodet och ger en kraftig ökning av aminosyranivåerna i blodet på kort tid. Det stimulerar muskelproteinsyntesen kraftigt, men den stimulansen varar å andra sidan … Läs mer
Hej! Vilka grönsaker är bäst? Kort och koncis fråga, som inte kräver något långrandigt svar! För några år sedan sammanställde en studie en trevlig lista över de mest näringsrika frukterna och grönsakerna. Resultatet blev en lång tabell där de frukter och grönsaker som innehåller mest av en rad mikronäringsämnen per 100 gram hamnade överst. De … Läs mer
För inte så länge sedan skrev jag en artikel om vad du kan göra för att motverka förlusten av muskelmassa, om du tvingas till en längre tids frånvaro från styrketräningen på grund av skador. En annan vanlig fråga är hur lite du kan träna och ändå behålla din muskelmassa och din styrka. Du kanske både … Läs mer
ZMA är ett kosttillskott med ingredienserna zink, magnesium och vitamin B. ZMA och dess ingredienser: effekterna på sömnen Magnesiumbrist är mycket vanligt globalt sett. Enligt Livsmedelverket är magnesiumbrist “ytterst ovanligt”. Studier visar dock att runt 15 % av befolkningen i ett land vars kosthållning åtminstone liknar Sveriges, nämligen Tyskland, har brist på magnesium. Har du … Läs mer
Den här artikeln hoppas jag att du aldrig behöver ha nytta av. Den handlar nämligen om hur du hanterar ofrivillig inaktivitet och frånvaro från träningen. Hur du gör för att förhindra att du tappar mer muskler än nödvändigt under ett sådant uppehåll. Med lite tur kommer du aldrig att behöva använda informationen. Vad är inaktivitet? … Läs mer
Efter ett träningsuppehåll på ca 4 veckor gjorde jag två lugna styrketräningspass. Det tredje gjordes med ca 85 % av den träningsvolym jag låg på innan uppehållet och upplevdes som ansträngande. Dagen efter vaknade jag med feberliknande symtom och kände mig hängig i allmänhet men utan några övriga symtom av förkylning eller liknande. Min första … Läs mer
Jag är 23 år gammal och har tränat styrkelyft på hobbynivå sedan jag var 19. De senaste två åren ganska seriöst. Jag kommer att börja tävla nästa år och undrar vid vilken ålder man är som starkast som lyftare. Finns det någon forskning på det? En enkel fråga, som inte har något enkelt svar. Oavsett … Läs mer