Öka greppstyrkan för marklyft

5 Sätt att öka greppstyrkan för marklyft

Ett starkt grepp är en förutsättning för tunga marklyft. Det spelar ingen roll hur stark resten av din kropp är om du inte har ett gjutjärnsgrepp som förankrar skivstången i dina nävar. Eftersom greppet är statiskt vid ett marklyft tjänar vi mest på att utföra den typen av greppträning. Dynamisk greppträning är också bra för
Fortsätt läsa...

Dropset och superset

Superset, dropset och 5 andra variationer

Den här artikeln tänkte jag ägna åt att förklara en del av alla de variationer av set som förekommer. Vissa är ganska lika varandra, och vilken specifik effekt en given metod har är ganska svårt att säga. Jag kommer ge mina tankar om vad man åstadkommer med en given träningsmetod, men som vanligt uppmanar jag dig
Fortsätt läsa...

Träning med myo-reps

Myo-reps: Muskeltillväxt genom hög metabol stress

Som du kanske har läst i inlägget om att bygga muskler så är två av de viktigaste faktorerna för ökad muskeltillväxt mekanisk spänning och metabol stress. Kortfattat innebär mekanisk spänning att dina muskler utsätts för en tillräckligt tung belastning (ofta 65-70 % av ditt 1RM), och metabol stress syftar på den stress det innebär för dina muskler att
Fortsätt läsa...

Excentrisk Styrketräning

Excentrisk styrketräning för styrka och muskelmassa

I en studie som publicerades 1996 fick 54 testpersoner under 10 veckors tid genomgå träning för att undersöka skillnader mellan endast koncentrisk och endast excentrisk styrketräning. Resultatet? Styrkeökningen för gruppen som tränade excentriskt var 38 % större än för den koncentriska träningsgruppen. Den excentriska gruppen fick även en 32 % större ökning av muskelvolymen jämfört
Fortsätt läsa...

Arnolds Träningsprogram

Arnold Schwarzeneggers träningsprogram

Eftersom den förra artikeln om Arnold och hans träning blev så populär bestämde jag mig för att skriva lite mer om karln. Närmare bestämt har jag rotat fram en av hans gamla styrketräningsrutiner. Det finns flera olika varianter av Arnolds träningsprogram spridda över internet. Antagligen gjorde Arnold precis som många andra och varierade sitt upplägg
Fortsätt läsa...

Tabata: Bättre kondition på 4 minuter?

Tabata är en typ av intervallträning som har blivit mycket populär under de senaste åren. Under fyra minuter ska du hinna med åtta set av intervaller där du arbetar maximalt i 20 sekunder, och vilar i 10 sekunder. Intervallträning är ett av de allra bästa sätten att snabbt förbättra din syreupptagningsförmåga. Det gynnar dessutom din
Fortsätt läsa...

Arnold Schwarzenegger

5 Lärdomar från Arnold

Du som har följt bloggen vet att jag i helgen har varit på Hasselö, på ostkusten. Från Lund innebär det en del bilåkande, och jag passade på att följa min vän Carlssons rekommendation att läsa igenom ”Arnold: The Education of a Bodybuilder” av och om Arnold Schwarzenegger. Vad är det för slags karl som vid
Fortsätt läsa...