Effektivt helkroppspass med kettlebells

Då var det dags för mig att presentera ytterligare ett enkelt, jobbigt och riktigt roligt helkroppspass med kettlebells! För det här passet behöver du: 1 tung kettlebell till svingar och marklyft. 2 lättare till de andra övningarna (dessa ska du orka pushpressa). Passet tar strax under en timme och jag kan garantera att du är … Läs mer

Intensivt träningspass för hela kroppen – med en enda kettlebell!

Under perioder har jag ingen gymlust alls. Jag kan ha träningssug, men att knöka mig in på ett människofullt gym lockar inte. Och ibland känner jag klassiskern: jag har inte tid att ta mig till gymmet. När jag känner så är jag himla glad över att ha ett par kettlebells hemma, redo att bli svingade, … Läs mer

Kettlebellrodd: teknik och utförande

Kettlebellrodd utförande

Kettlebellrodd är en enkel dragövning med kettlebells som primärt tränar övre rygg och skuldermuskulaturen, samt biceps och greppet. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången, och även mot ett stöd med den fria handen om du tränar en sida åt gången. Om du tränar utan stöd ger övningen statisk träning av bål-, … Läs mer

Kettlebellpress: teknik och utförande

Press med kettlebell

Press är en klassisk övning med kettlebells som primärt tränar axelmuskulaturen och triceps, och sekundärt tränar bålmusklerna som behöver stabilisera kroppen under övningen. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången. Aktiveringen i raka magmuskeln (rectus abdominis) och raka ryggmuskeln (erector spinae) är likvärdig i båda varianterna, men aktiveringen i de sneda magmusklerna … Läs mer

Tempomarklyft: teknik och utförande

Tempomarklyft

Tempomarklyft är en variant av marklyft där du förändrar tempot i lyftet, vanligen i den excentriska fasen – det vill säga när du sänker ned vikten. Genom att sakta ned tempot ökar betydelsen av positioneringen av skivstången och din kropp vid varje punkt under rörelsen, vilket kan främja lyfttekniken och muskelkoordinationen. Här är en demonstration … Läs mer

Sumomarklyft: teknik och utförande

Sumomarklyft teknik och utförande

Sumomarklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), framsida lår (quadriceps), höftsträckare (gluteus), ryggsträckare (erector spinae) och trapezius. Här är en demonstration av övningen: Så utför du sumomarklyft Förberedelser Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig nära skivstången med en bred fotposition. Utförande Andas in, sänk dig … Läs mer

Trapbarmarklyft: teknik och utförande

Trapbarmarklyft teknik och utförande

Att marklyfta med en trapbar (även kallad hexbar eller shrugbar) verkar öka i popularitet – och på goda grunder. Trapbarens utformning möjliggör att du fördelar muskelarbetet jämnare mellan knä- och höftsträckare, vilket medför att övningen ger lite mer komplett underkroppsträning än vanliga marklyft. I det här inlägget hittar du en instruktion till hur du utför … Läs mer

Hip thrust: den bästa övningen för att träna rumpan?

Hip thrust övning för rumpan

Hip thrust har under senare år seglat upp som en av de allra främsta övningarna för att träna rumpan, på goda grunder. Övningen är stabil och enkel att belasta tungt, och den tränar rumpans höftextension i ett bra rörelseomfång. Dessutom kan du lägga till ett elastiskt band runt knäna för att samtidigt även träna de … Läs mer