Effektivt helkroppspass med kettlebells

Då var det dags för mig att presentera ytterligare ett enkelt, jobbigt och riktigt roligt helkroppspass med kettlebells! För det här passet behöver du: 1 tung kettlebell till svingar och marklyft. 2 lättare till de andra övningarna (dessa ska du orka pushpressa). Passet tar strax under en timme och jag kan garantera att du är … Read more

Intensivt träningspass för hela kroppen – med en enda kettlebell!

Under perioder har jag ingen gymlust alls. Jag kan ha träningssug, men att knöka mig in på ett människofullt gym lockar inte. Och ibland känner jag klassiskern: jag har inte tid att ta mig till gymmet. När jag känner så är jag himla glad över att ha ett par kettlebells hemma, redo att bli svingade, … Read more

Kettlebellrodd: teknik och utförande

Kettlebellrodd utförande

Kettlebellrodd är en enkel dragövning med kettlebells som primärt tränar övre rygg och skuldermuskulaturen, samt biceps och greppet. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången, och även mot ett stöd med den fria handen om du tränar en sida åt gången. Om du tränar utan stöd ger övningen statisk träning av bål-, … Read more

Kettlebellpress: teknik och utförande

Press med kettlebell

Press är en klassisk övning med kettlebells som primärt tränar axelmuskulaturen och triceps, och sekundärt tränar bålmusklerna som behöver stabilisera kroppen under övningen. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången. Aktiveringen i raka magmuskeln (rectus abdominis) och raka ryggmuskeln (erector spinae) är likvärdig i båda varianterna, men aktiveringen i de sneda magmusklerna … Read more

Ryckmarklyft: teknik och utförande

Ryckmarklyft

Ryckmarklyft är en variant av marklyft där du greppar skivstången med med ett brett grepp – en så kallad ryckfattning. Det leder bland annat till att du behöver fälla överkroppen mer framåt samt böja knäna något mer för att nå stången. Observera att den här övningsguiden skrivs utifrån ett styrkelyftsperspektiv (där min kompetens ligger), och … Read more

Långa marklyft: teknik och utförande

Långa marklyft

Långa marklyft är en variant av marklyft där du står på en upphöjning (vanligen en viktskiva) och därmed förlänger din lyftväg. Lyftvägen förlängs i den svagaste delen av ett marklyft (nämligen starten), och den ökade rörelselängden medför bland annat att du behöver böja på knäna och använda framsida lår mer. Här är en demonstration av … Read more

Upphöjda marklyft: teknik och utförande

Upphöjda marklyft

Upphöjda marklyft är en variant av marklyft där du har placerat skivstången på någon form av upphöjnad, till exempel på bockar, viktskivor eller i ett rack. På engelska kallas övningen också just för rack pulls. Du väljer själv hur högt du vill höja upp skivstången. En populär variant av upphöjda marklyft är kronlyft, då stången är … Read more

Tempomarklyft: teknik och utförande

Tempomarklyft

Tempomarklyft är en variant av marklyft där du förändrar tempot i lyftet, vanligen i den excentriska fasen – det vill säga när du sänker ned vikten. Genom att sakta ned tempot ökar betydelsen av positioneringen av skivstången och din kropp vid varje punkt under rörelsen, vilket kan främja lyfttekniken och muskelkoordinationen. Här är en demonstration … Read more

Sumomarklyft: teknik och utförande

Sumomarklyft teknik och utförande

Sumomarklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), framsida lår (quadriceps), höftsträckare (gluteus), ryggsträckare (erector spinae) och trapezius. Här är en demonstration av övningen: Så utför du sumomarklyft Förberedelser Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig nära skivstången med en bred fotposition. Utförande Andas in, sänk dig … Read more