Sidosteg med band

Sidosteg med band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen, eller strax under knäna. Utförande:  Ta några kontrollerade steg åt sidan, byt sedan håll och gå tillbaka. Alternativt kan du växla håll efter varje steg. Sträva efter bäckenkontroll, och att du inte överdrivet ”tippar” bäckenet när du stegar. I filmen nedan demonstrerar jag övningen: Kommentar
Fortsätt läsa...

Sidosparkar mot elastiskt band

Sidospark mot band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen. Håll i dig i något för att underlätta balansen. Utförande:  Ståendes på ett ben, sparka kontrollerat rakt ut mot sidan. Återgå kontrollerat till utgångspositionen. Ett alternativ är att stanna ett ögonblick i ytterläget. I filmen nedan demonstrerar jag övningen: Kommentar Detta är en enkel övning
Fortsätt läsa...

Sittande höftabduktion mot band

Sittande höftabduktion mot band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Sätt dig på en bänk och trä ett elastiskt band över benen, tills det är precis ovanför knäna. Placera fötterna cirka höftbrett isär på golvet, eller något smalare. Utförande:  Tryck kontrollerat knäna utåt, och ”rulla upp” på fötternas utsida. Återgå kontrollerat till utgångspositionen. Ett alternativ är att stanna ett ögonblick i ytterläget. I
Fortsätt läsa...

Bulgarian split squat utförande

Bulgarian split squat: teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Ställ dig med ryggen mot en bänk eller låda som är ungefär i knähöjd. Stå ungefär ett steg framför bänken/lådan. Du kan antingen utföra övningen utan belastning, eller med vikter i händerna (t ex hantlar eller kettlebells), mot bröstet, eller en skivstång på axlarna. Utförande:  Placera ena foten på bänken bakom dig. Andas in,
Fortsätt läsa...

Uppvärmning inför bänkpress eller press

Enkel men effektiv uppvärmning inför bänkpress / press

Här är en riktigt enkel, men ändå bra, uppvärmningscirkel att göra innan du ska bänka eller pressa: Cirkeln tar max 4–5 minuter, men höjer kvaliteten på träningen du gör efteråt! De här övningarna bidrar till att få igång kroppen, öka rörligheten och kroppskontrollen, samt motverkar en del av stillasittandet i vardagen. Gör: 3 rundor 5 övningar
Fortsätt läsa...

Basövningar

Vad är en basövning?

Termen basövning syftar oftast på någon av de grundläggande flerledsövningarna, där du använder flera muskelgrupper samtidigt för att utföra övningen. Basövningar står på det sättet i motsats till så kallade isolationsövningar, som bara sker över en led, och därmed oftast bara tränar en eller ett fåtal muskler. Observera att medan det finns bra definitioner för flerledsövningar (=
Fortsätt läsa...

Liggande tricepsextension

Liggande tricepsextension bakom huvudet

Instruktioner Förberedelser: Placera en plan bänk vid en skivstångsställning så att du i liggande position enkelt kan lyfta av skivstången till raka armar. Utförande:  I utgångsläget är överarmarna lodräta och handlederna dorsalflekterade (böjda bakåt). För kontrollerat skivstången bakåt, förbi och runt huvudet. Ej mot pannan! När stången har passerat huvudet vänder du rörelsen, och rätar ut
Fortsätt läsa...

French press med skivstång

French press: teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Den här övningen kan du utföra både sittande och stående, och med en skivstång (en kurvad curlstång fungerar bäst) eller med en arm i taget genom att använda en hantel. Utförande:  I utgångsläget är överarmarna lodräta. Sträva efter att hålla överarmarna så nära lodrät position som möjligt genom hela rörelsen. Sänk kontrollerat ned vikten med
Fortsätt läsa...

Sittande kabelrodd: Teknik och utförande

Sittande rodd, läge 1: Läge 2 (slutläge): Instruktioner och teknik Förberedelser: Fäst ett handtag (brett eller smalt) i kabelns ögla, greppa handtaget och sätt dig på dynan. Börja i en upprätt, sittande position (som i bild nummer 2 ovan, fast med raka armar). Utförande: Andas in, och släpp kontrollerat fram handtaget till ett bekvämt ändläge. Låt
Fortsätt läsa...