Ryckmarklyft

Ryckmarklyft: teknik och utförande

Ryckmarklyft är en variant av marklyft där du greppar skivstången med med ett brett grepp – en så kallad ryckfattning. Det leder bland annat till att du behöver fälla överkroppen mer framåt samt böja knäna något mer för att nå stången. Observera att den här övningsguiden skrivs utifrån ett styrkelyftsperspektiv (där min kompetens ligger), och
Fortsätt läsa...

Långa marklyft

Långa marklyft: teknik och utförande

Långa marklyft är en variant av marklyft där du står på en upphöjning (vanligen en viktskiva) och därmed förlänger din lyftväg. Lyftvägen förlängs i den svagaste delen av ett marklyft (nämligen starten), och den ökade rörelselängden medför bland annat att du behöver böja på knäna och använda framsida lår mer. Här är en demonstration av
Fortsätt läsa...

Tempomarklyft

Tempomarklyft: teknik och utförande

Tempomarklyft är en variant av marklyft där du förändrar tempot i lyftet, vanligen i den excentriska fasen – det vill säga när du sänker ned vikten. Genom att sakta ned tempot ökar betydelsen av positioneringen av skivstången och din kropp vid varje punkt under rörelsen, vilket kan främja lyfttekniken och muskelkoordinationen. Här är en demonstration
Fortsätt läsa...

Sumomarklyft teknik och utförande

Sumomarklyft: teknik och utförande

Sumomarklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), framsida lår (quadriceps), höftsträckare (gluteus), ryggsträckare (erector spinae) och trapezius. Här är en demonstration av övningen: Så utför du sumomarklyft Förberedelser Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig nära skivstången med en bred fotposition. Utförande Andas in, sänk dig
Fortsätt läsa...

Rumänska marklyft

Rumänska marklyft: teknik och utförande

Rumänska marklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), höftsträckare (gluteus) och ryggsträckare (erector spinae). Här är en demonstration av övningen: Förberedelser: Rumänska marklyft utgår från toppläget av ett marklyft, vilket betyder att du ska inta den positionen före du påbörjar övningen. Det kan du göra till exempel genom att
Fortsätt läsa...

Raka marklyft

Raka marklyft: teknik och utförande

Raka marklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), höftsträckare (gluteus) och ryggsträckare (erector spinae). Här är en demonstration av övningen: Förberedelser: Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig tätt intill skivstången, så att den är placerad ungefär mitt ovanför din fot. Utförande: Andas in, böj dig ned
Fortsätt läsa...

Trapbarmarklyft teknik och utförande

Trapbarmarklyft: teknik och utförande

Att marklyfta med en trapbar (även kallad hexbar eller shrugbar) verkar öka i popularitet – och på goda grunder. Trapbarens utformning möjliggör att du fördelar muskelarbetet jämnare mellan knä- och höftsträckare, vilket medför att övningen ger lite mer komplett underkroppsträning än vanliga marklyft. I det här inlägget hittar du en instruktion till hur du utför
Fortsätt läsa...

Sidosteg med band

Sidosteg med band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen, eller strax under knäna. Utförande:  Ta några kontrollerade steg åt sidan, byt sedan håll och gå tillbaka. Alternativt kan du växla håll efter varje steg. Sträva efter bäckenkontroll, och att du inte överdrivet ”tippar” bäckenet när du stegar. I filmen nedan demonstrerar jag övningen: Kommentar
Fortsätt läsa...

Sidosparkar mot elastiskt band

Sidospark mot band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen. Håll i dig i något för att underlätta balansen. Utförande:  Ståendes på ett ben, sparka kontrollerat rakt ut mot sidan. Återgå kontrollerat till utgångspositionen. Ett alternativ är att stanna ett ögonblick i ytterläget. I filmen nedan demonstrerar jag övningen: Kommentar Detta är en enkel övning
Fortsätt läsa...