Skivstångsrodd: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Skivstångsrodd utförs precis som namnet antyder med en skivstång. Placera en skivstång framför dig på golvet, och greppa den med ett överhandsgrepp strax utanför axlarna. För att komma till utgångspositionen (framåtlutad med stången i händerna) kan du antingen utföra ett helt marklyft och sedan luta dig framåt, eller lyfta upp stången i den framåtlutade
Fortsätt läsa...

Raka marklyft: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig tätt intill skivstången, så att den är placerad ungefär mitt ovanför din fot. Utförande: Andas in, böj dig ned och greppa stången ungefär axelbrett (utanför dina ben). Behåll benen nästan raka, med bara en svag vinkel i knävecket. Se till att din ryggrad
Fortsätt läsa...

Good Morning: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Placera en skivstång i en ställning framför dig så att skivstången vilar i brösthöjd. Placera skivstången över axlarna, lyft av den, och backa bort från ställningen. Ställ dig med fötterna ungefär höft- eller axelbrett isär. Utförande:  Andas in och skapa ett buktryck. Skicka rumpan bakåt genom att fälla i höften. Knäna böjs
Fortsätt läsa...

Benspark: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in maskinens ryggstöd så att du sitter lagom långt fram på sittdynan: Du vill att sittdynan slutar strax innan ditt knäveck. Ställ in den vadderade stången du pressar upp så att den är långt ned på smalbenet. Greppa handtagen, eller använd bältet för att hålla dig på plats medan du
Fortsätt läsa...

Goblet Squat: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Goblet squat utförs normalt med en kettlebell som du greppar i hornen, men du kan även använda en hantel eller viktskiva. Håll vikten framför bröstet och stå med fötterna höftbrett  eller något bredare isär. Utförande:  Andas in och sänk dig nedåt genom att böja på benen. Gå så djupt du kan, med
Fortsätt läsa...

Zercher Squat: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Justera en ställning så att en skivstång vilar strax under armbågshöjd. Placera skivstången i armvecket, och för ökad stabilitet kan du koppla händerna i ett lätt grepp. Om du upplever obehag av skivstången kan du till exempel vira en handduk kring den. Utförande: Andas in och sänk dig nedåt genom att böja
Fortsätt läsa...

Lårcurl: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Lårcurl går även under namnet bencurl. Den finns två vanliga varianter av maskiner där du kan träna den här övningen: En där du sitter, och en där du ligger på mage som i bilden ovan. Förberedelser: Ställ in maskinen så att den vadderade stången ligger ungefär bakom hälsenan, och så att ditt knä är
Fortsätt läsa...