Kettlebellpress: teknik och utförande

Press med kettlebell

Press är en klassisk övning med kettlebells som primärt tränar axelmuskulaturen och triceps, och sekundärt tränar bålmusklerna som behöver stabilisera kroppen under övningen. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången. Aktiveringen i raka magmuskeln (rectus abdominis) och raka ryggmuskeln (erector spinae) är likvärdig i båda varianterna, men aktiveringen i de sneda magmusklerna … Read more

Avsnitt 115: Ett hemmagym i din hand – så tränar du med kettlebells!

Avsnitt 115: Ett hemmagym i din hand – så tränar du med kettlebells!

Är kettlebells bara cirkuskonster eller kan du ha nytta av dem i din träning även om du redan styrketränar med skivstång, hantlar och/eller maskiner? Det och mycket mer är ämnet för dagens podd. Vi berättar bland annat varför kettlebells är det optimala redskapet om du har för lite tid i vardagen för att hinna till … Read more

Så utför du Kettlebell Clean: Tips och teknik

Kettlebell Clean övningsutförande

Kettlebell Clean är en annan av de grundläggande kettlebellövningarna. Den är i sin egen rätt en bra övning för att träna säte, lår och rygg, men framförallt låter övningen dig vända upp en kettlebell i rackposition, vilket öppnar upp för att pressa, stöta, eller knäböja vikten. Precis som i svingen använder du höften för att accelerera klotet, … Read more

Så utför du Kettlebell Snatch: Tips och teknik

Kettlebell Snatch är en klassisk kettlebellövning som framförallt tränar ditt säte, lår och rygg. Den liknar svingen, men med skillnaden att kettlebellen flyttas hela vägen ovanför huvudet vilket lägger extra fokus på bröstryggen och armböjarna. Så här ser övningen ut: Namnet snatch kan översättas till ryck på svenska, även om det engelska namnet är mer vedertaget även hos … Read more

Kettlebells: Bygg styrka, muskler och uthållighet med ryskt järn

Kettlebells snatchtest under RKC

Vad är en kettlebell?  Det är en kanonkula med ett handtag. Det är ett handburet gym. En kettlebell är ett träningsredskap du kan använda både för att bli starkare, uthålligare, och öka din kroppskontroll. De lämpar sig väl för att träna både hemma och utomhus, och passar de flesta. I det här inlägget får du lära … Read more