Styrketräning kan hjälpa kvinnor med klimakterieproblem

En ny svensk studie visar att styrketräning kan hjälpa mot klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar. Tre styrketräningspass per vecka kan eliminera nära hälften av besvären. Det här är goda nyheter för alla kvinnor som lider av dessa vanliga klimakteriebesvär! Bakgrund Värmevallningar är ett problem som drabbar många kvinnor världen över i samband med klimakteriet. … Läs mer

Ökar sockersötade drycker risken för cancer?

En ny studie som analyserar kostvanorna hos fler än 100 000 deltagare visar en koppling mellan sockersötade drycker och cancer, men inte mellan lightläsk och cancer. Sockersötad läsk och vår hälsa Sockersötade drycker kan bidra till en rad hälsoproblem. I dag finns det tillräckligt med studier och data för att fastställa en koppling mellan sockersötade … Läs mer

Träning till failure: större muskeltillväxt eller onödigt slit?

Att träna till failure eller inte – det är frågan. De flesta, för att inte säga nästan alla, styrketräningsstudier låter deltagarna träna till utmattning, failure, i varje set. Ofta med övervakande instruktörer som ser till att deltagarna inte kan utföra en enda repetition till om deras liv skulle hängde på den. Det finns ingen tvekan … Läs mer

Periodisk fasta och styrketräning: en fungerande kombination?

Styrketräning i kombination med periodisk fasta! Kan du fasta en större del av dygnet och ändå öka i styrka och muskelmassa? Den tillgängliga forskningen på området är högst begränsad. I den här artikeln tar vi en ordentlig titt på en ny studie som undersöker just den saken. Introduktion Det finns många olika former av periodisk … Läs mer

Vegankost eller blandkost: blir det någon skillnad på muskeltillväxt och styrka?

Hur muskeluppbyggande ett protein är beror till stor del på hur mycket essentiella aminosyror det ger. Då syftar man i synnerhet på aminosyran leucin. Det är leucin som sätter igång muskelproteinsyntesen och startar processerna som bygger in aminosyror som nytt muskelprotein. Eftersom det krävs runt 3 gram leucin för att stimulera proteinsyntesen ordentligt, faller det … Läs mer

Helkropp eller ”bro-split”: vilket upplägg är bäst för styrka och muskeltillväxt?

Debatten om träningsfrekvensens betydelse för muskeltillväxten rasar vidare. Det här är ett område där vetenskapliga rekommendationer och hur kroppsbyggare faktiskt tränar inte riktigt går ihop. En nyligen publicerad meta-analys drog slutsatsen att man bör träna varje muskelgrupp minst två gånger per vecka för maximal muskeltillväxt. Man vet dock att tävlande kroppsbyggare brukar dela upp kroppen … Läs mer

Kost- och tillskottsrekommendationer för kroppsbyggare under bulk

Off-season för en kroppsbyggare är tiden på året då han eller hon försöker lägga på sig så mycket kvalitativ muskelmassa som möjligt. För en tävlande kroppsbyggare är det tiden efter ett scenframträdande till dess det är dags att förbereda sig för det nästa. För en hobbybyggare kan det vara vinterhalvåret, när det ofta finns färre … Läs mer

Träningsvolym: är mer alltid bättre?

Träningsvolym är en av de mest diskuterade variablerna man kan manipulera i syfte att påverka träningsanpassningarna. Både studier från senare år och meta-analyser har indikerat att det finns ett linjärt förhållande mellan träningsvolymen och både styrka och muskeltillväxt. Mer skulle alltså vara bättre. Nyligen har det här dosrelaterade förhållandet ifrågsatts. Det borde finnas ett tak … Läs mer

Träning är inte effektivt för viktminskning

I alla fall inte lika effektivt som matematiken säger att den borde vara. En viktnedgång kan man åstadkomma på tre sätt: genom att reducera energiintaget (det vill säga äta mindre), öka energiförbrukningen (till exempel genom att börja träna eller träna mer om man redan gör det) eller genom en kombination av de två förstnämnda metoderna. … Läs mer