Effekten av koffein på muskulär styrka och kraft

koffein ökar styrka och muskulär kraft

Kaffe! Detta livgivande elixir är en av de populäraste dryckerna i världen, och det av goda anledningar. Inte bara på grund av att det är gott, utan även på grund av dess sociala aspekter, dess många positiva hälsoegenskaper och dess uppiggande och prestationshöjande effekter. Det är det sistnämnda som främst är av intresse i direkta … Read more

En timmes sömnbrist kan minska fettförlusten och öka muskelförlusten vid en viktnedgång

sömn och träning

Hur påverkar det din viktnedgång om du bara sover en timma för lite på vardagar? Sömnbrist är kopplat till en rad negativa effekter på hälsa, hormoner och kroppssammansättning, och tidigare studier har indikerat att det kan försämra resultaten av en viktnedgång, om man samtidigt som man ligger på kaloriunderskott också sover för lite. Dessa tidigare … Read more

Ny studie visar att lätta vikter ger sämre resultat när träningsvolymen är matchad

Sämre hypertrofi och styrkeökning av styrketräning med låg intensitet när träningsvolymen är lika stor

Både träningvolym och belastning är viktiga för resultaten, och även lätt träning ger muskeltillväxt, bara man går tillräckligt nära utmattning i seten. Många studier har undersökt hur viktig träningsintensiteten, helt enkelt hur tungt man tränar, är för resultaten, men en brist hos många av dessa studier är att träningsvolymen inte varit lika stor hos grupperna … Read more