Knäböj-arkiv

Helkropp eller ”bro-split”: vilket upplägg är bäst för styrka och muskeltillväxt?

1 juli, 2019 av Andreas Abelsson

Debatten om träningsfrekvensens betydelse för muskeltillväxten rasar vidare. Det här är ett område där vetenskapliga rekommendationer och hur kroppsbyggare faktiskt tränar inte riktigt går ihop. En nyligen publicerad meta-analys drog slutsatsen att man bör träna varje muskelgrupp minst två gånger per vecka för maximal muskeltillväxt. Man vet dock att tävlande kroppsbyggare brukar dela upp kroppen … Läs mer

5 tips för att öka (eller jobba runt) fotledsrörligheten för knäböj

26 juni, 2019 av Daniel Richter

Knäböj är en fantastisk övning – men den kan vara lite klurig att få till. Sedan en tid tillbaka instruerar jag folk i att lyfta skivstång hemma i mitt garage, och ett vanligt problem hos många som kommer till mig är att de begränsas av sin fotledsrörlighet vid knäböj. I det här inlägget har jag … Läs mer

Djupa knäböj gör dig starkare och rörligare

23 maj, 2019 av Andreas Abelsson

Knäböjningars djup är ett omdiskuterat ämne. Teoretiskt borde man kunna åstadkomma större muskeltillväxt och styrkeökningar, om man kan använda mycket tyngre belastning genom att utföra en begränsad del av rörelsen. Det får stöd av ny forskning som visat på större armar efter träning i repetitionernas mittenläge. Underkroppsträning med tunga basövningar är dock inte samma sak … Läs mer

Avsnitt 167: För- och nackdelar med tio vanliga knäböjsvarianter

19 oktober, 202013 mars, 2019 av Philip Wildenstam

Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om knäböj! Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains? Följande går vi igenom: Knäböj med låg stångplacering (lowbar) Knäböj med hög stångplacering (highbar) Frontböj/knäböj med stången … Läs mer

Höftsmärta – varför får du ont och vad kan du göra åt det?

28 maj, 201915 februari, 2019 av Mathias Larsson

Smärtan i höften tillåter dig inte att knäböja så djupt som du vill. Det har gått så långt att du har svårt att sova och ont när du vaknar. Du har svårt att gå i trappor och kan inte göra de aktiviteter du vill på grund av smärtan. Känner du igen symptomen? Den här artikeln … Läs mer

Stor tillväxt av typ I-fibrer hos styrkelyftare efter ocklusionsträning

19 oktober, 20205 november, 2018 av Daniel Richter

Förra året ägnade jag mig åt en hel del ocklusionsträning. Jag skrev bland annat om ett par studier där man tränade högfrekvent ocklusionsträning (5–6 pass per vecka) och testade även samma sak själv med goda resultat. Därefter glömde jag nästan bort metoden – tills för någon månad sedan, när jag läste om studien jag ska skriva om … Läs mer

Avsnitt 148: Vi svarar på era bästa/roligaste/knasigaste frågor!

15 oktober, 201931 oktober, 2018 av Philip Wildenstam

Borde du ta tillskott av beta-alanin? Vad är världsrekordet i bänkpress för 78-åringar? Och sjunker ditt testosteron efter att du tränat i 50 minuter? Jepp, det är dags för ett nytt fullmatat frågeavsnitt där vi varvar högt med lågt! Spana in hålltiderna nedan för att se allt vi pratar om i dryga timmen. Illustrationen till … Läs mer

Avsnitt 143: Kan du påskynda återhämtningen med mjuk stretching?

26 september, 201826 september, 2018 av Philip Wildenstam

Hur brett ska du stå när du knäböjer? Kan mjuk stretching hjälpa din återhämtning? Och varför tränar Daniel så tungt varje pass nu för tiden? Blandad kompott i dagens avsnitt, med andra ord. Vi tittar på ett par nya studier, avfärdar myter om både knäböj och stretching, svarar på en lyssnarfråga och hinner också snacka … Läs mer

Vilka skador drabbas du av vid knäböj, bänkpress och marklyft?

27 augusti, 2018 av Victor Bengtsson

Knäböj, bänkpress och marklyft är inte bara de tre tävlingsgrenarna i styrkelyft, det är även några de vanligaste styrketräningsövningarna överhuvudtaget. Som med all annan idrott finns det alltid en risk att råka ut för olika skador. Styrkelyft och andra styrketräningsidrotter så som tyngdlyftning, bodybuilding, strongman och CrossFit anses generellt ha en lägre förekomst av skador … Läs mer

Avsnitt 133: Era frågor om allt ifrån knä- och ryggskador till proteintajming!

19 september, 201818 juli, 2018 av Philip Wildenstam

Nio frågor, nio tillfällen att lyssna efter att vi säger något tokigt! Jupp, det är dags för en ny vända lyssnarfrågor. Den här gången besvarar vi bland annat två om skador – ämnen vi normalt undviker eftersom det är svårt att generalisera utan att hela tiden behöver påpeka att alla skador inte är likadana, att … Läs mer