För många kvinnor är styrketräning fortfarande en träningsform som avskräcker. Det börjar bli bättre, helt klart, men myter och fördomar lever kvar hos båda könen, om just kvinnor och styrketräning. Och vi behöver bara backa bandet några decennier, för att hamna i en tid då det var närmast otänkbart för kvinnor att gå in i … Läs mer
Ett sprillans nytt premiumprogram ligger nu och väntar på dig i vår app StrengthLog! Den kan du ladda ned här för iOS eller här för Android. I det här träningsprogrammet växlar du mellan kontraster: ena passet lyfter du tungt och långsamt, i det andra lyfter du lätt och snabbt. Målet? Att bli starkare, förstås! Programmet kommer i … Läs mer
Säg hej till vårt senaste styrkelyftsprogram: Styrkelyft ABC! Styrkelyft ABC är ett 11 veckor långt träningsprogram för styrkelyft, uppdelat i fyra veckor grundträning, fyra veckor specialisering, och tre veckor toppning – som avslutas med en tävling (eller maxning på gymmet)! Det finns i 3 och 4-dagarsversioner, där volymen ökar med antalet träningsdagar. Det är ett premiumprogram, … Läs mer
Idag ligger ett sprillans nytt premiumprogram och väntar på dig i StrengthLog-appen: Zero to Hero! Zero to Hero är ett 10 veckor långt över-/underkroppsprogram centrerat kring basövningar. Inledningsvis fokuserar du mer på hypertrofiträning, för att mot slutet träna mer och mer på tunga vikter med låga repsantal. Du rör dig under de tio veckorna från … Läs mer
Om du redan tränar massor av knäböj, bänkpress och marklyft, vad är den bästa kompletterande träningen du kan göra då? Den frågan fick Daniel på Instagram förra veckan, och vi tycker att den är så intressant att den får bli avstampet för dagens avsnitt. Och vi tacklar frågan från tre olika perspektiv: Allmän hälsa (styrketräning … Läs mer
Vilken övning är bäst för att bygga en större rumpa? För lite över ett år sedan skrev jag en övningsguide om hip thrust, med den frågande undertiteln ”den bästa övningen för att träna rumpan?”. I den artikeln lyfte jag bland annat fram den EMG-studie som visar på högre muskelaktivitet i rumpan av hip thrust än … Läs mer
Hur gick det för dig i gårdagens lucka? Hade du nånsin gjort en pushpress förr? Var det kul? Personligen tycker jag övningen är riktigt häftig, och precis som många bra övningar där ute önskar jag att jag tränade den oftare. I dagens lucka av Styrkelabbets julkalender lämnar vi återigen redskapen därhän och håller oss till … Läs mer
Smithmaskinen är djävulen på gymmet, det vet vi ju alla. Och det gäller i stort sett alla andra maskiner som försöker efterlikna knäböj med skivstång, till exempel hack squat-maskiner. Yada yada. Mycket tyckande, få belägg. Sedan skivstången gjorde stark comeback i folkhemmet, efter ett par decennier med Nautilus och andra maskindominerade gym, har det uppstått … Läs mer
Ska skivstången röra sig i en spikrak vertikal linje när du knäböjer? – Det beror på hur tungt du lyfter. Något som har retat mig under de senaste åren är att jag stöter på personliga tränare eller andra instruktörer som lär ut knäböj, och påstår att ”Skivstången ska röra sig i en vertikal linje ovanför … Läs mer
Vi har vetat länge att djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad halvböjar gör. Och vi har anat att detsamma gäller för muskeltillväxten i adduktorerna och gluteus. Nu har det äntligen kommit en studie som tittade på bland annat det senare. Resultaten visar att om … Läs mer