Om du redan tränar massor av knäböj, bänkpress och marklyft, vad är den bästa kompletterande träningen du kan göra då?
Den frågan fick Daniel på Instagram förra veckan, och vi tycker att den är så intressant att den får bli avstampet för dagens avsnitt.
Och vi tacklar frågan från tre olika perspektiv:
- Allmän hälsa (styrketräning som motionär).
- Jämn muskulär utveckling i hela kroppen (kroppsbyggning).
- Att optimera prestationen som styrkelyftare (besatthet).
Hålltider:
- 00:00 – Försnack
- 04:30 – Dagens ämne: Vilka är de bästa övningarna för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft?
Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).
Gymgrossisten sponsrar Styrkelabbets podcast!
Om du vill se vilka kosttillskott eller träningsprodukter som vi använder, gillar eller rekommenderar, ta och klicka på den här länken eller bilden nedan för att komma till vår sida hos Gymgrossisten!
Gymgrossisten är exklusiv sponsor till Styrkelabbets podcast, och vi har använt deras kosttillskott i många år nu. Det vi använder och gillar mest är Whey-80 (proteinpulver) och Creatine Monohydrate (kreatin). Det och fler bra saker hittar du på länken här!
Relaterade länkar
- Guide till knäböj: Teknik och utförande
- Bänkpress: Tips, teknik och utförande
- Marklyft – Teknik, tips och träningsprogram
Tidigare avsnitt av podcasten:
- Avsnitt 212: Så går du vidare från att vara nybörjare till att nå dina långsiktiga träningsmål
- Avsnitt 213: Hur starka är vi svenskar? Godbitar från vår rapport om styrketräning i Sverige!
- Avsnitt 214: Hämmar värktabletter muskeltillväxten? Ny skörd med lyssnarfrågor!
Annat:
- Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
- Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632
Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten eller frågor som du vill att vi svarar på!
Intressant avsnitt, framförallt uppdelningen med hälsa/hypertrofi/styrke-optimering är något ni gärna får göra igen (när det passar).
För en ”vettig människa” som följer ert 2-dagars-program (så gott som småbarnsåren tillåter) så undrar jag vad ni tror om att byta ut alla knä- och höftövningar mot trapbarmark? I syfte att korta ner passet och hinna med lite kondition på slutet.
Alltså Trapbarmark/bänk/rodd ena passet och trapbar/press/chins andra.
Kan tillägga att jag inte har hittat tekniken på knäböj och har inte tid/engagemang att hitta den, och tänker då att det är bättre för benen att köra 8×120 kg trapbar än 8×70 kg knäböj (för att ta senaste siffrorna).