Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Så anpassar du näringsinnehållet i ett kostschema

Anpassa näringsinnehållet i ett kostschema

Dagens artikel är ett gästinlägg från Therese Borgelöv, och spinner vidare på temat från Sierras två artiklar med exempel på kostscheman (här och här): Att även om ett kostschema kan vara bra som referens, så är flexibilitet en förutsättning för att följa en diet. För mig ska mat vara njutning och något positivt laddat. Mat … Read more

Bicepscurl med skivstång: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser:  Placera en skivstång på en ställning i midjehöjd framför dig, eller på golvet. Om du lyfter upp skivstången från golvet, se till att göra så med rak rygg. Greppa stången ungefär axelbrett mellan händerna, med underhandsgrepp (handflatan mot taket när armen pekar framåt). Utförande: Curla stången uppåt genom att böja armarna. … Read more

Kostschema för viktnedgång: Exempel på dagsmeny för en deffande kvinna

Exempel på kostschema för kvinna

Efter artikeln ”Proteinrikt kostschema: Ett exempel på en dagsmeny” var det många som kontaktade både mig och Daniel och efterfrågade en exempelmeny som var justerat för att passa en tjej som vill minska i vikt, men samtidigt minimera muskelförlust. Dessutom var det flera av er som efterfrågade dagsmenyer med en betoning på vegetabilier, men där proteinmängden … Read more

Uppåtlutad hantelpress: Teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Ställ in en bänk till ca 30 graders lutning. Kom i position genom att med hantlar i händerna sätta dig på bänken och vila hantlarna mot låren. Samtidigt som du lutar dig tillbaka så ”kickar” du upp hantlarna till position. Utförande:  Med skuldrorna tillbakadragna genom hela rörelsen pressar du hantlarna uppåt till raka armar. … Read more

Hantelflyes: Teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Lägg dig på en bänk med en hantel i varje hand. Du kan använda antingen en plan eller lutande bänk. Utförande: Lägg dig plant på en bänk, med hantlarna på raka armar ovanför dig som utgångsläge. Dra bak axlar och skulderblad. Dina armar bör vara nästan raka genom hela rörelsen, med endast en liten … Read more

Flyes i kabelmaskin: Teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Greppa ett handtag från en cable-cross i varje hand och ta ett eller två kliv framåt. Luta dig framåt så att överkroppen lutar vinkelrätt mot kablarna, sett från sidan. Stå med ett ben framför det andra, lite som i ett kort utfallssteg. Utförande: Med nästan helt raka armar (bara en pytteliten krökning i … Read more

Sheiko: Träningsprogram för styrkelyftare, 3 och 4 dagar/vecka

sheiko träningsprogram för styrkelyft

De senaste tre månaderna har jag tränat igenom ett av Boris Sheikos nya träningsprogram för styrkelyftare. Jag ökade under perioden från 180 till 190 kg i knäböj, 127,5 till 145 kg i bänkpress och 235 till 240 kg i marklyft, vilket blir en total ökning på 32,5 kg över 12 veckor. I det här inlägget kommer … Read more

Smalbänk: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in skivstångsställningen så att du endast behöver räta ut armarna i en kort rörelse för att lyfta av stången. Utförande: Ligg stadigt på bänken, med skuldrorna tillbakadragna och fötterna stabilt placerade på golvet. Greppa skivstången axelbrett eller något smalare. Lyft ut skivstången till raka armar. Ta ett andetag, och sänk kontrollerat … Read more

Latsdrag: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in sittdynan och benstödet till en bekväm höjd. Ställ dig upp och greppa stången/handtaget, och sjunk sedan ned på sittdynan med låren under stödet. Utförande: Andas in och dra kontrollerat ned handtaget tills det är under din haka eller vidrör ditt bröst. Luta överkroppen svagt bakåt under rörelsen, men undvik att … Read more