Kaffe är, förutom vatten, den mest populära drycken i världen. Över 400 miljarder koppar häller vi oss varje år. I Nordamerika och Europa dricker vi nästan en tredjedel så mycket kaffe som vi dricker vanligt kranvatten. Det är alltså en så omfattande global konsumtion att den skulle kunna ha kapacitet att påverka världshälsan. Kaffe och … Läs mer
Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva? Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket … Läs mer
För snart ett år sedan skrev jag en artikel om hur forskningen visat att styrketräning har en mycket positiv effekt på depressionssymptom. Så positiv att den kan användas som tilläggsbehandling till vanliga metoder att behandla depression eller till och med som en alternativ behandlingsform när det handlar om lindrigt till måttligt svåra depressioner. Inte långt … Läs mer
Jag fick in en fråga från en flitig poddlysnare, som nyligen gjorde tävlingsdebut i bänkpress: Hur ska jag träna för att bli starkare i bänk utan att gå upp i kroppsvikt för tävlingssammanhang? ––Nybliven tävlingsbänkare Personen i fråga är ingen nybörjare, utan en tränad bänkpressare som bara är 10 kg från kvalgränserna till SM. Dessutom … Läs mer
Allmänna rekommendationer för styrketräning gör som regel gällande att man alltid bör utföra en övning i hela dess rörelselängd. Man bör både kontrahera muskeln ordentligt och sträcka ut den fullständigt innan man påbörjar nästa repetition. De här rekommendationerna är utmärkta för majoriteten av alla tränande att utgå från. För den som nyligen introducerats till styrketräningens … Läs mer
Sjutton år. Sjutton jävla år. Så många år har nämligen passerat sedan Andreas Henning började träna bänkpress. I dagens avsnitt får du höra honom berätta hur han tog sig från en naturbegåvning som bänkade nästan 100 kg första gången han la sig under stången, till att om några veckor tävla på VM i klassisk bänkpress … Läs mer
Nyligen publicerades en översiktsartikel som presenterar vad som benämns FITT-principen. Det är en enkel och överskådlig sammanställning över vad som styr ökningar av styrkan och muskeltillväxten som resultat av styrketräning. Akronymen står för Frekvens, Intensitet (som i betydelsen ansträngning), Typ och Tid. Frekvens: antalet träningstillfällen per vecka. Intensitet (ansträngning): att gå till utmattning i seten … Läs mer
Det är dags att återbesöka ämnet träning till failure! Hur trött och sliten behöver du egentligen träna dig varje set, om du vill bli grov och grym på ditt gym? Med stöd av en ny litteraturöversikt av forskning på träning till failure, försöker vi reda ut vilken plats vi tycker att set till fail har … Läs mer
Vi människor mår bra av att röra på oss, och barn är inga undantag. Barn bör ägna sig åt fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag. Det är ett absolut minimivärde, och man vet att större mängd fysisk aktivitet än så ger ytterligare fördelar. Det hjälper barnet att utveckla sin muskulatur, sin rörlighet och sin … Läs mer
Att kombinera styrketräning och konditionsträning i ett och samma upplägg är ett pussel som många försöker lägga. Även om man främst är intresserad av styrka och muskeltillväxt, är det alltid önskvärt att kunna ta del av hälsofördelarna och effekterna på hjärta och lungor som konditionsträning har att erbjuda. Konditionsträning kan störa styrketräningens muskeluppbyggande effekter Det … Läs mer