Bulka och bygga muskler: Råd, tips och vanliga misstag!

Bulka och bygga muskler

Kort sammanfattning: Att äta mer kalorier än du behöver ger energi till mer och hårdare träning, samt ger möjlighet att återhämta dig och anpassa dig positivt till en större träningsvolym. För att öka kroppsvikten är ett kaloriöverskott ett måste. Ett kaloriöverskott är dock inget måste för att bygga muskler, utan du kan bygga muskler och ligga stilla … Läs mer

Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens!

Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast

Kort sammanfattning: Samma träningsvolym fördelad på två pass istället för ett pass per vecka ger överlägsen muskeltillväxt, enligt en ny meta-analys av 10 studier på träningsfrekvens. Det ligger i linje med tidigare råd och forskningsrön, och om du vill maximera muskeltillväxten bör du alltså förmodligen träna samma muskel minst två gånger per vecka (till exempel med ett träningsprogram … Läs mer

Kan du bygga stora muskler med låga repsantal?

Bygga stora muskler med lågreps

Kort sammanfattning: Styrketräning med 3-5 reps per set kan bygga muskler lika bra som set med medelhöga repetitionsantal (= ungefär 6-15 reps/set) men ger större ökningar i styrka. Lågrepsträning verkar vara mer slitsamt samt ta lite längre tid att genomföra än träning med medelhöga repetitionsantal. Styrka är specifikt, och för att bli riktigt stark behöver du öva … Läs mer

Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning!

Styrketräning och konditionsträning

Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera? Och om dessa två träningsformer går bra att kombinera i samma träningsprogram, hur gör du det på bästa sätt? Kan det till och med vara så att du får bättre resultat av styrketräningen (mer muskler och starkare) om du lägger till lite konditionsträning? Det finns … Läs mer

Skillnader i styrka mellan de olika positionerna i ett marklyft

Skillnader i styrka marklyft

Det här blir ett kort inlägg om en studie på marklyft från 2012 (1) som jag nyligen läste. Vad man ville undersöka i studien var om det fanns skillnader i hur mycket kraft man kunde utveckla mellan olika isometriska draglägen, närmare bestämt olika positioner som man passerar i ett marklyft. (Att lyfta isometriskt innebär att varken … Läs mer