Klicka för att läsa mer om: Styrketräning, styrketräningsprogram, eller styrketräningsövningar.
Måste du variera övningar för bästa muskeltillväxt, eller kan du nöta på med samma övningar år ut och år in? I videon nedan försöker jag ge ett svar på den frågan. Kort svar: nej. För att muskeln ska växa behöver du stimulera och stressa muskelfibrerna till tillväxt, och muskelfibrerna har ingen aning om du håller … Läs mer
Du sätter dig på huk och ska knyta skorna och det hugger till i knät. Igen. Smärtan har påverkat träningen ett tag, och du inte kan ta i så mycket som du vill. Även sömnen har blivit lidande då du ibland vaknar mitt i natten med smärta i knät. Smärtstillande tabletter hjälper, men bara temporärt. … Läs mer
Vill du bjuda på en saftig julskinka i år? Då är filmen nedan för dig! 🙂 Där går jag, med viss glimt i ögat, igenom tre effektiva övningar för att träna rumpan. Övningarna är: Hip thrust Knäböj (eller marklyft) Sittande höftabduktion Listan ovan är ordnad efter hur effektiva de är för att träna rumpan, men … Läs mer
Det finns många teorier om hur en skivstång ska dras, vissa mer underbyggda än andra. Den kritiska delen av ett marklyft är starten, där de allra flesta är som svagast. Därför är det rimligt att lägga extra stor uppmärksamhet vid startpositionen i ett marklyft. En av de mest uppenbara tekniska variablerna du kan påverka själv … Läs mer
Förord från Styrkelabbet Att ens försöka diskutera dopning inom idrott och bruk av anabola steroider bland ”vanligt folk”, brukar inte tas emot väl hos vissa debattörer. Här på Styrkelabbet håller vi vetenskapens ideal högst av alla, och vår ståndpunkt är att mer kunskap alltid är bättre än mindre kunskap – oavsett vad man tycker om … Läs mer
Träning är bra för hjärtat. Egentligen skulle jag kunna avsluta artikeln där. Det finns inget revolutionerande med det påståendet och det har inte framkommit några nya rön som visar motsatsen. Däremot finns det nya bevis på att det inte bara är konditionsträning som ger positiva hälsoeffekter för hjärta och kärl, utan även de som föredrar … Läs mer
Förra året ägnade jag mig åt en hel del ocklusionsträning. Jag skrev bland annat om ett par studier där man tränade högfrekvent ocklusionsträning (5–6 pass per vecka) och testade även samma sak själv med goda resultat. Därefter glömde jag nästan bort metoden – tills för någon månad sedan, när jag läste om studien jag ska skriva om … Läs mer
För många tränande är sömn en underskattad del av helhetsupplägget. Man tränar hårt, tungt och periodiserat dag ut och dag in och man planerar och sköter kosten minutiöst ned på gramnivå, men när det gäller sömnen brister det inte sällan både vad gäller mängd och kvalitet. Det gäller för övrigt inte bara idrottare och tränande, utan … Läs mer
Plötsligt händer det. Mitt under sista setet bänkpress hugger det till i axeln. Du får snabbt lägga undan stången då det krampar ordentligt, och du känner att skulderbladet är spänt och stelt. För andra kommer värken smygande istället, för att till sist bli en daglig följeslagare som lägger krokben för träningen. Vad är det som … Läs mer
Får du sämre resultat av träningen om du äter p-piller eller minipiller, eller har en hormonspiral? Eller rentav bättre? Få saker har så stor påverkan på våra kroppar som hormoner. Hormonsystemet styr det mesta, från ämnesomsättning till uppbyggnad och tillväxt till fortplantning, och reglerar många av kroppens funktioner. Inte minst är hormoner viktiga, för att … Läs mer