Ju större träningsvolym, desto större muskeltillväxt … eller?

Träningsvolym och muskeltillväxt

Innan du börjar läsa den artikeln ber vi dig att klicka på den här länken och läsa den korta texten. Uppdatering och information om Styrkelabbets artikel om träningsvolym Nya uppgifter har framkommit som visar att resultaten från studien den här artikeln du har framför dig nu inte är pålitliga. Därför vill vi uppmärksamma dig på … Läs mer

Vilka skador drabbas du av vid knäböj, bänkpress och marklyft?

knäsmärta vid knäböj

Knäböj, bänkpress och marklyft är inte bara de tre tävlingsgrenarna i styrkelyft, det är även några de vanligaste styrketräningsövningarna överhuvudtaget. Som med all annan idrott finns det alltid en risk att råka ut för olika skador. Styrkelyft och andra styrketräningsidrotter så som tyngdlyftning, bodybuilding, strongman och CrossFit anses generellt ha en lägre förekomst av skador … Läs mer

Smärtstillande och antiinflammatoriskt – så påverkas din träning

Smärtstillande och NSAID för styrketräning

Alla som har tränat hårt några år har säkert upplevt tillfällen då ett eller flera träningspass har blivit lidande på grund av smärtor någonstans. Många har till och med accepterat smärtan som en ständigt närvarande träningskamrat. Det kan vara akuta skador, kvarlevor från tidigare skador eller mer eller mindre kroniska inflammationer, ofta orsakade av att … Läs mer

Långsamma repetitioner = mer testosteron

Testosteron vid styrketräning

Spelar det någon roll om du sänker ned vikten snabbt eller långsamt? Huruvida den akuta frisättningen av anabola hormoner som styrketräning tillfälligt åstadkommer bidrar till ökad muskelmassa i praktiken är oklart. Det finns studier där man inte ser något sådant samband, men det finns även ett par där man gör det. Även om muskeluppbyggnaden inte blir … Läs mer

Farmers Walk – den bästa övningen du inte gör!

Farmers walk

I samarbete med Gymkompaniet. Vill du bygga en bål av stål men känner att det måste finnas bättre sätt att göra det på än att stå i plankan och samla damm? Vill du bygga upp din inre muskelkorsett och bli starkare i basövningar som marklyft och knäböj via en starkare, stabilare och mer tålig bål … Läs mer

Samma träningsvolym fördelad på 1 eller 2 pass per vecka – gör frekvensen någon skillnad?

Styrketräna ett eller två pass per vecka

Det finns ett pussel som vi har byggt på i många årtionden men som aldrig verkar bli färdigt. Det färdiga pusslet visar en bild av hur vi bäst lägger upp vår träning för att öka i styrka och muskelmassa, och pusselbitarna vi har att arbeta med heter träningsvolym, träningsfrekvens och återhämtning. Många studier där man … Läs mer

Skador hos svenska styrkelyftare: hur, när och varför?

Styrkelyftaren Sofia Loft

Styrketräning är en förhållandevis säker aktivitet. Detta faktum har nog de flesta som gillar att lyfta skrot fått höra någon gång. I idrotten styrkelyft, där tävlingen består i att lyfta så mycket vikt som möjligt i knäböj, bänkpress och marklyft, har styrketräning av förklarliga skäl en central roll. Därför borde styrkelyft även vara en förhållandevis säker … Läs mer

Styrketräning och högintensiv intervallträning: en perfekt kombination eller dömt att misslyckas?

Kombinera styrketräning och intervallträning

Vad är bättre än att bli större och starkare? Att bli större, starkare och förbättra sin kondition, såklart! För att se förbättringar av styrkan och muskelvolymen heter den självklara lösningen styrketräning i någon form. Det kan vara tyngdlyftning, det kan vara styrkelyft, det kan vara träning inriktad på kroppsbyggning, eller det kan till och med … Läs mer