Klicka för att läsa mer om: Styrketräning, styrketräningsprogram, eller styrketräningsövningar.
En kedja är inte starkare än dess svagaste länk, och en viktig länk vid marklyft är utan tvekan greppet. Du kan ha socknens starkaste rygg, höft och baksida lår, men om du inte lyckas hålla tag i skivstången så kommer den att glida dig ur greppet. I det här inlägget går vi kort igenom några … Läs mer
Det är ett sorgligt faktum att många seriöst satsande kroppsbyggare och styrkeatleter mer eller mindre undviker direkt konditionsträning i tron att de ska hamna i något slags katabolt läge av kardion eller att den mer eller mindre skulle eliminera styrketräningens effekter. Sorgligt eftersom alla vet att konditionsträning medför en lång rad dokumenterade hälsofördelar. En bättre … Läs mer
Hur ofta ska du som är van vid träning styrketräna för att bygga muskler snabbast? Det finns förvånansvärt lite forskning som undersöker hur ofta en tränad person bör styrketräna för att bygga muskler snabbast. Men, den utökades nyss med en studie som jämförde effekten på muskeltillväxt och styrka av att träna en muskel med 16 … Läs mer
Det finns en stor mängd forskning som undersökt vilken inverkan manipulering av volym, setvila och intensitet har på träningsanpassningar som styrka och muskeltillväxt. Man vet att träningsvolymen har en avgörande roll både för hypertrofi och styrkeökningar när man passerat nybörjarstadiet. För någon som just börjat träna ger ett enstaka set i princip lika stora framsteg … Läs mer
I den här artikeln lär du dig: Varför du ska inkludera mer växtbaserade maträtter i din vardag. Hur du går tillväga för att laga 10 nyttiga, proteinrika veganska matlådor med minimal ansträngning. Låter det intressant? Läs vidare! Kan så kallad fitnessmat verkligen vara vegansk? Utan tvekan. Och du har väl inte missat att Daniel, Philip … Läs mer
Både träningvolym och belastning är viktiga för resultaten, och även lätt träning ger muskeltillväxt, bara man går tillräckligt nära utmattning i seten. Många studier har undersökt hur viktig träningsintensiteten, helt enkelt hur tungt man tränar, är för resultaten, men en brist hos många av dessa studier är att träningsvolymen inte varit lika stor hos grupperna … Läs mer
Modell i utvalt foto: Ashkan Aghili Kan du få dubbelt så stor muskeltillväxt i biceps, endast genom att fokusera på muskeln när du lyfter? En studie som publicerades bara häromdagen visar på det i alla fall. ”Gör en lätt vikt tung” Sedan jag blev intresserad av styrketräning har jag hört rådet om att ”fokusera på … Läs mer
Kort sammanfattning: Om du tränar marklyft med målet att bli stark i en singel (höja ditt 1RM) så bör du förmodligen utföra majoriteten av din marklyftsträning med död start. Om du tränar marklyft med målet att bygga muskelmassa i rygg och rumpa så spelar det förmodligen ingen större roll vilken stil du använder. Marklyft med … Läs mer
Mall för bättre träningspass I det här inlägget presenterar vi en mall för tidseffektiva och bra träningspass! 1. Uppvärmning: Cirkelträning med övningar som förbereder dig inför passet, är ”anti-stillasittande” och höjer din kroppstemperatur. Gå direkt mellan övningarna utan setvila. Exempel: 3 cirklar av … 10 armcirklar fram, 10 armcirklar bak 20 pull-aparts med gummiband 10 … Läs mer
Vad händer om du gör 100 kettlebellsvingar varje dag i 107 dagar? Du som lyssnat på Styrkelabbet Podcast eller följer mig på instagram känner kanske till att jag under de senaste månaderna har gjort 100 reps kettlebellsvingar dagligen, och dessutom dagliga armhävningar. I nuläget ser det ut så här i min telefon när jag öppnar appen Productive. … Läs mer