5 tips för att öka muskeltillväxten eller träna ikapp släpande muskelgrupper

Större muskeltillväxt

Har du någon särskild muskelgrupp som du skulle vilja var riktigt välutvecklad och stark? Eller har du en muskelgrupp som du tycker släpar efter de övriga? Oavsett om det rör sig om att få ett par enorma lår, den perfekta rumpan, eller ett par överarmar stora som meloner (vänligen se bilden på Arnold senare i inlägget för att … Läs mer

Sheiko: Träningsprogram för styrkelyftare, 3 och 4 dagar/vecka

sheiko träningsprogram för styrkelyft

De senaste tre månaderna har jag tränat igenom ett av Boris Sheikos nya träningsprogram för styrkelyftare. Jag ökade under perioden från 180 till 190 kg i knäböj, 127,5 till 145 kg i bänkpress och 235 till 240 kg i marklyft, vilket blir en total ökning på 32,5 kg över 12 veckor. I det här inlägget kommer … Läs mer

Träna benen: 5 övningar för större och starkare benmuskler

Vilka övningar är bäst att utföra om du vill bygga större benmuskler? Rejäla lårmuskler är inte bara av monumental nytta när du vill lyfta stora vikter och prestera i sportsammanhang; För en utseendemässigt komplett fysik är det en förutsättning. Mina egna benmuskler är fortfarande under ivrig konstruktion, men eftersom jag knappast är den enda som vill bygga ett par maffiga … Läs mer

7 för- och nackdelar med att använda dragremmar

Dragremmar

Använder du dragremmar? De första fem åren av min styrketräningskarriär gick jag nästan helt utan att ens prova dragremmar, men sedan ett par månader tillbaka har de blivit ett fast inslag i min marklyftsträning. I samband med denna förändring tänkte jag att det är ett bra tillfälle att förklara varför jag har börjat använda dem, … Läs mer

Träningsprogram: Madcow 5×5 för den medelerfarna lyftaren

Madcow 5x5 Träningsprogram

I det här inlägget hittar du ett träningsprogram som populärt kallas för Madcow 5×5. Det bygger på ett program ursprungligen skrivet av Bill Starr, men modifierades av användaren ”Madcow” som tog bort de olympiska lyften och ersatte med övningar som passar den vanlige tränande bättre. I det här inlägget lär du dig vem Madcow 5×5 passar … Läs mer