Ocklusion av triceps vid bänkpress gav större bröstmuskler

Hur mycket av kroppsvikten lyfts vid armhävning

Det här blir det tredje och sista inlägget om ocklusionsträning på kort tid. Här är de tidigare inläggen om du missade dem: Stor muskeltillväxt av ocklusionsträning! [Film] Högfrekvent ocklusionsträning av armarna: +0,5 cm på 12 dagar I dagens inlägg tänkte jag lite kort bemöta den vanliga, men ofta skämsamt ställda frågan: Kan man ocklusionsträna brösten/ryggen/rumpan? … Läs mer

Stora och små muskler – inte riktigt vad man tror?

Stora och små muskler

Den här tabellen, som sammanställer undersökningar av olika musklers volym, orsakade lite kognitiv dissonans hos mig, så jag tänkte att ni kanske också uppskattar den! Några anmärkningsvärda saker: Triceps är en av de största överkroppsmusklerna (av de som redovisas här åtminstone), med större volym än både pecs och lats. Triceps är 2,5 ggr större än … Läs mer

Hur länge ska du vila mellan seten?

Vila mellan seten vid styrketräning

Hur länge ska du vila mellan seten när du styrketränar? Det beror lite på dina mål, och i den här artikeln får du svaret. Om du hellre ser en video där jag sammanfattar artikeln, så hittar du det nedan: Vad som anses vara lång eller kort setvila varierar lite, men de flesta som har styrketränat … Läs mer

Styrketräning ger kvinnor en mer positiv kroppsuppfattning

Styrketräning stärker kroppsuppfattningen hos kvinnor

Men inte mäns? Jo, kanske deras med. Men i den systematiska litteraturöversikten (1) på ämnet som nyligen publicerades online, så var 80 % av de 754 studiedeltagarna kvinnor – därav ordvalet. Inom träningsvärldens lilla bubbla återkommer ofta utsagor om hur styrketräning har hjälpt i synnerhet kvinnor att få en mer positiv inställning till den egna … Läs mer

Vett och etikett på gymmet: tio budord för ökad trivsel och bättre träning

Styrkelabbets 10 budord för vett & etikett på gymmet

Minns du gången du kom till gymmet och alla vikter låg där de skulle, din favoritmusik spelades på stereoanläggningen och personalen bjöd på tårta eftersom inte ett enda klagomål på andra medlemmar hade kommit in på över ett år? Inte jag heller. Vad jag däremot minns är alla svordomar över hantlar som försvunnit spårlöst, svettpölar … Läs mer

Vad ger mest muskelmassa och styrka: armhävningar eller bänkpress med 40 % av 1RM?

armhävningar vs bänkpress

Måste du ta dig till gymmet för att bygga större bröstmuskler och bli starkare i bänkpress? Det är vad en ny studie från Japan har undersökt (1). I studien fick 18 unga män, som studerade idrottsvetenskap vid Nippons universitet, träna antingen: bänkpress med 40 % av 1RM, eller armhävningar anpassade för att ge motsvarande belastning, genom … Läs mer

Ökad styrka och kognitiv förmåga hos äldre kvinnor av styrketräning

Styrketräning för äldre kvinnor

Kort sammanfattning: 29 kvinnor i åldern 66±6 år fick styrketräna hela kroppen tre pass per vecka i 12 veckor. De ökade sin styrka i armar och ben med 58-68 %, samt förbättrade sig 19 % i ett test av kognitiv funktion. Styrketräning är en säker och effektiv träningsform för att förbättra både fysisk och kognitiv funktion … Läs mer