Kreatin för äldre: nya rön för gamla lyftare

kreatin för äldre

Kreatin för äldre, fungerar det? Jadå, ett antal översikter och metaanalyser konstaterar att även du som passerat 50 har nytta av kreatin. En ny metaanalys går igenom både gammal och ny forskning, och ansluter sig till kören av tidigare översikter. Kreatintillskott i kombination med styrketräning ger större muskeltillväxt och styrka än enbart styrketräning, även när … Läs mer

Prestera bra med rätt kost för din träning

Ät bra för att prestera bra

Ät bra för att prestera bra! Vill du bygga muskler räcker det inte med hård träning. Du måste äta vettigt också. I min artikel Maximera muskeltillväxten med rätt kost för att bygga muskler hittar du allt du behöver veta om den saken. Muskeltillväxt är inte den enda aspekten av en idrottares kosthållning. För många är … Läs mer

Kreatin för barn och ungdomar: ett säkert och effektivt tillskott?

kreatin för barn

Kreatin för barn, säkert och prestationshöjande, eller outforskat och onödigt? Vanliga frågor, och i den här artikeln försöker vi reda ut saken. Kreatin för barn: ny forskning Det är klart pojken eller flickan ska ha lite metylguanidinättiksyra! Eller? Om den tungvrickaren låter obekant, känner du säkert igen metylguanidinättiksyra under namnet kreatin. Kreatin är ett av … Läs mer

Kreatin: frågor, myter och missförstånd

Kreatin: myter och missförstånd

Kreatin är det enda tillskottet med både mätbar, märkbar och påtaglig muskeluppbyggande effekt. Dess prestationshöjande effekter och avsaknad av negativa bieffekter har visats i över 500 studier över tre årtionden. Trots det kvarstår envisa myter kring kreatin, allt från njurskador till håravfall till uttorkning. Nyligen samlades en expertgrupp bestående av forskare som tillsammans ligger bakom … Läs mer

Lyftarens guide till kreatin – för ökad styrka, muskeltillväxt och återhämtning

Kreatin effekter fördelar och risker

Kreatin är ett av de bästa kosttillskotten du kan ta om ditt mål är att bli större, snabbare och starkare. Det har studerats i fler än tusen studier och har konsekvent visat sig förbättra prestationen i högintensiva aktiviteter, som till exempel styrketräning eller olika former av sprinter. Om du styrketränar och tar kreatintillskott får du … Läs mer

HMB: effekter, fördelar och säkerhet

HMB, eller ß-hydroxy-ß-methlbutyrat, är en nedbrytningsprodukt av den essentiella aminosyran leucin. Effekterna av HMB på omsättningen av muskelprotein har undersökts i människostudier under flera årtionden. HMB har en positiv effekt på muskelproteinomsättningen och kan vara ett tillskott som med fördel kan ges vid muskelnedbrytande sjukdomar eller svår fysisk stress. Styrkeatleter och kroppsbyggare har använt HMB … Läs mer

Beta-alanin: effekter, fördelar och säkerhet

Beta-alanin är ett av de mer populära kosttillskotten när det gäller att förbättra prestationsförmågan. Beta-alanin är en relativt ny stjärna i tillskottslaget. De första människostudierna publicerades så sent som 2006, men sedan dess har det stadigt ökat i popularitet. Beta-alanin återfinns i många så kallade pre-workoutprodukter, men finns även att köpa separat som ett eget … Läs mer

Kost- och tillskottsrekommendationer för kroppsbyggare under bulk

Off-season för en kroppsbyggare är tiden på året då han eller hon försöker lägga på sig så mycket kvalitativ muskelmassa som möjligt. För en tävlande kroppsbyggare är det tiden efter ett scenframträdande till dess det är dags att förbereda sig för det nästa. För en hobbybyggare kan det vara vinterhalvåret, när det ofta finns färre … Läs mer

Tre kosttillskott jag tar varje dag

Tre kosttillskott jag tar varje dag

För ungefär sex år sedan laddade jag upp en film där jag berättade om vilka tre kosttillskott jag tar dagligen. Jag tar fortfarande samma tillskott, men tyckte ändå det var dags för en ny version, med lite bättre underbyggda argument. 🙂 Här hittar du kosttillskotten (obs, affiliatelänkar): Whey-80, 1 kg Whey-80, 4 kg + bonusprodukt … Läs mer