Daniel Richter 
Tempomarklyft är en variant av marklyft där du förändrar tempot i lyftet, vanligen i den excentriska fasen – det vill säga när du sänker ned vikten. Genom att sakta ned tempot ökar betydelsen av positioneringen av skivstången och din kropp vid varje punkt under rörelsen, vilket kan främja lyfttekniken och muskelkoordinationen. Här är en demonstration … Läs mer
Ett hemmagym blir aldrig klart, det blir bara mer eller mindre träningsbart. Eftersom jag bara hade tre skivstänger så var behovet av en fjärde förstås måttligt enormt, och denna gången var det dags för en lite annorlunda sådan! I det här inlägget tänkte jag visa upp Gymkompaniets trapbar, och berätta lite om vad du kan … Läs mer
Att marklyfta med en trapbar (även kallad hexbar eller shrugbar) verkar öka i popularitet – och på goda grunder. Trapbarens utformning möjliggör att du fördelar muskelarbetet jämnare mellan knä- och höftsträckare, vilket medför att övningen ger lite mer komplett underkroppsträning än vanliga marklyft. I det här inlägget hittar du en instruktion till hur du utför … Läs mer
Pausmarklyft – eller marklyft med paus – är en av mina favoritövningar att komplettera marklyftsträningen med. Jag brukar säga att det är din egen personliga marklyftsinstruktör, just för att övningen är självmarkerande på några viktiga teknikpunkter för effektivt marklyftande. I det här inlägget kommer jag att beskriva hur övningen utförs, och varför du borde göra … Läs mer
Måste du variera övningar för bästa muskeltillväxt, eller kan du nöta på med samma övningar år ut och år in? I videon nedan försöker jag ge ett svar på den frågan. Kort svar: nej. För att muskeln ska växa behöver du stimulera och stressa muskelfibrerna till tillväxt, och muskelfibrerna har ingen aning om du håller … Läs mer
Vassle och kasein är de två proteiner som är allra vanligast att göra proteinpulver av. Men vad är skillnaden mellan dem? Och när passar det ena eller andra bäst? Det kommer du att lära dig i det här inlägget! Om du hellre ser en film än läser, så handlar filmen nedan om precis detta: I … Läs mer
Vill du bjuda på en saftig julskinka i år? Då är filmen nedan för dig! 🙂 Där går jag, med viss glimt i ögat, igenom tre effektiva övningar för att träna rumpan. Övningarna är: Hip thrust Knäböj (eller marklyft) Sittande höftabduktion Listan ovan är ordnad efter hur effektiva de är för att träna rumpan, men … Läs mer
Det finns många teorier om hur en skivstång ska dras, vissa mer underbyggda än andra. Den kritiska delen av ett marklyft är starten, där de allra flesta är som svagast. Därför är det rimligt att lägga extra stor uppmärksamhet vid startpositionen i ett marklyft. En av de mest uppenbara tekniska variablerna du kan påverka själv … Läs mer
Förra året ägnade jag mig åt en hel del ocklusionsträning. Jag skrev bland annat om ett par studier där man tränade högfrekvent ocklusionsträning (5–6 pass per vecka) och testade även samma sak själv med goda resultat. Därefter glömde jag nästan bort metoden – tills för någon månad sedan, när jag läste om studien jag ska skriva om … Läs mer
Vi kan med glädje meddela att ytterligare två nya tryck nu ligger uppe i vår webshop! 🙂 Nämligen … Baslyft, bärs & burgare Styrkelabbet Swingers Club Dessutom är det just nu 18 % rabatt på allt i shoppen, om du anger koden EARLY18 i kassan. Gäller t o m 6/11! >> Klicka här för att … Läs mer