Preventivmedel för kvinnor och träning – hur påverkas resultaten?

Preventivmedel och träning

Får du sämre resultat av träningen om du äter p-piller eller minipiller, eller har en hormonspiral? Eller rentav bättre? Få saker har så stor påverkan på våra kroppar som hormoner. Hormonsystemet styr det mesta, från ämnesomsättning till uppbyggnad och tillväxt till fortplantning, och reglerar många av kroppens funktioner. Inte minst är hormoner viktiga, för att … Läs mer

Smärtstillande och antiinflammatoriskt – så påverkas din träning

Smärtstillande och NSAID för styrketräning

Alla som har tränat hårt några år har säkert upplevt tillfällen då ett eller flera träningspass har blivit lidande på grund av smärtor någonstans. Många har till och med accepterat smärtan som en ständigt närvarande träningskamrat. Det kan vara akuta skador, kvarlevor från tidigare skador eller mer eller mindre kroniska inflammationer, ofta orsakade av att … Läs mer

Effekten av koffein på muskulär styrka och kraft

koffein ökar styrka och muskulär kraft

Kaffe! Detta livgivande elixir är en av de populäraste dryckerna i världen, och det av goda anledningar. Inte bara på grund av att det är gott, utan även på grund av dess sociala aspekter, dess många positiva hälsoegenskaper och dess uppiggande och prestationshöjande effekter. Det är det sistnämnda som främst är av intresse i direkta … Läs mer

Alkohol och träning: Det här behöver du veta

Alkohol och träning

När sommaren närmar sig är det inte bara frågor om att bränna fett och hur man deffar som blir vanligare. Nej, när vädret blir varmare och grillarna börjas tändas brukar snart också en annan fråga dyka upp: Jag talar om alkohol och träning. Många undrar ifall de är dömda att välja mellan dessa i tron att man … Läs mer

10 Sätt att bryta platåer i din styrketräning

Bryt platåer i Styrketräningen

Världsrekordet i marklyft är 460 kg och det lyftes av Benedikt Magnusson. Det är dessutom raw, alltså utan utrustning, och råkar faktiskt vara 2,5 kg över världsrekordet med marklyftsdräkt. Med det i åtanke inser du förhoppningsvis att det finns en hel del potential i våra kroppar. Det är få förunnat att någonsin utforska och nå … Läs mer

Guide till knäböj: Teknik och utförande

Knäböj teknik och utförande

Knäböj är i likhet med marklyft en av de allra bästa styrkeövningarna du kan göra i ett gym. Att arbeta med många muskelgrupper för att lyfta tunga vikter är alldeles lysande ur träningssynpunkt, och många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för att utveckla både styrka och muskelmassa. I den här guiden lär du dig hur … Läs mer

Whey-80 eller Whey-100?

Vad är mest prisvärt: Whey-80 eller Whey-100? Enligt mig är det utan tvekan det förstnämnda. Dessa två typer av vassleprotein är antagligen de vanligaste varianterna av proteinpulver som används i Sverige. Kanske de vanligaste i världen, jag vet inte, jag bara dricker det. Båda är riktigt bra kosttillskott för dig som styrketränar, men för en nykomling till … Läs mer

Excentrisk styrketräning för styrka och muskelmassa

Excentrisk Styrketräning

I en studie som publicerades 1996 fick 54 testpersoner under 10 veckors tid genomgå träning för att undersöka skillnader mellan endast koncentrisk och endast excentrisk styrketräning. Resultatet? Styrkeökningen för gruppen som tränade excentriskt var 38 % större än för den koncentriska träningsgruppen. Den excentriska gruppen fick även en 32 % större ökning av muskelvolymen jämfört … Läs mer