Kolhydrater före träningspasset, är det något du har nytta av för att prestera i gymmet? Det försöker en ny metaanalys reda ut. När du styrketränar föredrar dina muskler kolhydrater som bränsle för att prestera på topp. För att använda fett som bränsle på ett vettigt sätt krävs syre, och styrketräning är en icke syrekrävande, eller … Läs mer
Kolhydrater är det överlägset bästa bränslet för att lyfta tungt och bli starkare. Äter du inte mycket kolhydrater presterar du sämre i gymmet. Det är viktigt att kolhydratladda inför ett styrketräningspass. Du presterar bättre om du blandar kolhydrater i din pre-workoutshake. Nickade du instämmande när du läser ovanstående påståenden? Då blir du sannolikt överraskad när … Läs mer
Kolhydrater för dig som styrketränar: hur viktiga är de egentligen för att för att bygga muskler? Är det bråttom att fylla på med kolhydrater efter träningen? Blir du tjock av kolhydrater? I den här videon går jag igenom grunderna om kolhydraterna för dig som styrketränar och svarar på det här frågorna och många fler. Dessutom … Läs mer
Nikotin är en psykoaktiv substans med påtagliga effekter på din kropp, hjärna och nervsystem. För många ringer varningsklockor när de hör ordet nikotin, i och med kopplingen till cigaretter, men samtidigt använder idrottare nikotin för att förbättra sin prestationsförmåga. Vad är nikotin, har du nytta av det i din träning, eller är hälsoriskerna så stora … Läs mer
Vatten är det näst viktigaste näringsämnet för ditt liv, din hälsa och din prestation. Det allra viktigaste är syre. Du kanske inte ens tänker på syre som ett näringsämne, men du överlever inte många sekunder utan det. Vatten klarar du dig utan ett tag, men det handlar inte om många dagar. Du som tränar märker … Läs mer
Koffein är det mest prestationshöjande ämne du kan stoppa i dig. I alla fall om du vill hålla dig inom lagens råmärken. Oavsett om du föredrar att avnjuta den naturella kaffebönan eller om du föredrar den syntetiska varianten i form av piller eller dryck, blir du sannolikt starkare, uthålligare, piggare och mer smärttålig när din … Läs mer
Ät bra för att prestera bra! Vill du bygga muskler räcker det inte med hård träning. Du måste äta vettigt också. I min artikel Maximera muskeltillväxten med rätt kost för att bygga muskler hittar du allt du behöver veta om den saken. Muskeltillväxt är inte den enda aspekten av en idrottares kosthållning. För många är … Läs mer
Kreatin för barn, säkert och prestationshöjande, eller outforskat och onödigt? Vanliga frågor, och i den här artikeln försöker vi reda ut saken. Kreatin för barn: ny forskning Det är klart pojken eller flickan ska ha lite metylguanidinättiksyra! Eller? Om den tungvrickaren låter obekant, känner du säkert igen metylguanidinättiksyra under namnet kreatin. Kreatin är ett av … Läs mer
Kort sammanfattning: Du lagrar glykogen främst i musklerna och i levern. Det är kolhydraterna i din kost du lagrar in som glykogen. Glykogenet i dina muskler är din kropps favoritbränsle vid hård ansträngning. Glykogenet i levern håller blodsockret stabilt när du inte äter, till exempel över natten. En normalperson kan lagra dryga halvkilot glykogen i … Läs mer
Rödbetsjuice, ett naturligt, nyttigt och förhållandevis billigt kosttillskott för dig som vill prestera bättre? I den här artikeln tar vi reda på vad aktuell forskning säger om den saken. Introduktion Hur många kosttillskott har du egentligen någon nytta av i din träning? Inte är det många, om du vill ha vetenskaplig evidens innan du öppnar … Läs mer