Styrkelabbets 5-dagarssplit är ett träningsprogram för dig som vill bygga muskler och göra framsteg i “de tre stora” samtidigt! Om du öppnar din StrengthLog-app och tittar under Premium-fliken möts du av ett nytt träningsprogram med det fantasifulla namnet Styrkelabbets 5-dagarssplit. I den här artikeln får du veta vad det är för slags program och ifall … Läs mer
Årets julkalender är här och vi passar på att inleda dagens avsnitt med en massa gott kalendersnack. Kanske inte lika gott som gröna marmeladkulor, så klart, men hoppas det smakar! Självklart finns det ett konkret ämne också: Bygger du mer muskler i slutändan, om du först siktar in dig på att bli starkare innan du … Läs mer
Lystring, kompis! I dag ska vi snacka gymetikett, men innan vi gör det vill vi bjuda på lite extra gains. Så dagens första ämne är progression inom kroppsbyggning. Närmare bestämt ifall det är viktigare att höja vikterna eller lägga till fler set under en träningscykels gång, om målet är maximal muskeltillväxt. Dagens andra ämne var … Läs mer
Om du inte är född med gener för att utveckla ett par maffiga vader, vet du säkert hur svårt det är att få dem att växa. Många sliter i åratal med vadträningen utan några synbara resultat. Vadmusklerna blir ofta starkare, men sällan större. Efter några år med fruktlösa timmar i vadpressen kanske du ger upp … Läs mer
Vill du avsätta fyra dagar per vecka i gymmet till att bygga muskler? Då är ett träningsprogram där du delar upp kroppen i en så kallad halvkroppssplit ett av de mest populära alternativen. Du tränar två överkroppspass och två underkroppspass i veckan, separerade av en vilodag. Därefter tar du två vilodagar, förslagsvis över helgen, innan … Läs mer
Uttrycken “muscle confusion” eller “chocka kroppen” bygger på träningsprinciper som säger att du måste variera din styrketräning för att kroppen inte ska vänja sig vid den. Om den vänjer sig, sägs det leda till att du får ut mindre av träningen i form av styrka och muskeltillväxt. Det här är ett välkänt påstående inom kroppsbyggning … Läs mer
HMB, eller ß-hydroxy-ß-methlbutyrat, är en nedbrytningsprodukt av den essentiella aminosyran leucin. Effekterna av HMB på omsättningen av muskelprotein har undersökts i människostudier under flera årtionden. HMB har en positiv effekt på muskelproteinomsättningen och kan vara ett tillskott som med fördel kan ges vid muskelnedbrytande sjukdomar eller svår fysisk stress. Styrkeatleter och kroppsbyggare har använt HMB … Läs mer
Ibland kommer livet emellan och du hinner inte träna så mycket och ofta som du vill. Eller så vill du träna, men inte särskilt mycket. Oavsett vilken kategori du hör hemma i, är det intressant att faktiskt ha ett hum om hur lite du kan träna och ändå behålla den muskelmassa och styrka du jobbat … Läs mer
Det finns många sätt att stressa en muskel på. För muskeltillväxt så är troligen den viktigaste faktorn den totala träningsvolymen, men det betyder inte du ska strunta i hur du samlar på dig den. I dag ska vi titta närmare på några av de absolut populäraste teknikerna och metoderna som kroppsbyggare tillämpar på gymmet, och … Läs mer
Det här träningsprogrammet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Helkroppsträning är sannolikt det mest tidseffektiva sättet att lägga upp din styrketräning, om du har två eller tre pass per vecka till ditt förfogande. Muskeluppbyggnaden i en muskel är förhöjd … Läs mer