Bänkpress

Helkropp eller ”bro-split”: vilket upplägg är bäst för styrka och muskeltillväxt?

av

Debatten om träningsfrekvensens betydelse för muskeltillväxten rasar vidare. Det här är ett område där vetenskapliga rekommendationer och hur kroppsbyggare faktiskt tränar inte riktigt går ihop. En nyligen publicerad meta-analys drog slutsatsen att man bör träna varje muskelgrupp minst två gånger per vecka för maximal muskeltillväxt. Man vet dock att tävlande kroppsbyggare brukar dela upp kroppen … Läs mer

Träningsvolym: är mer alltid bättre?

av

Träningsvolym är en av de mest diskuterade variablerna man kan manipulera i syfte att påverka träningsanpassningarna. Både studier från senare år och meta-analyser har indikerat att det finns ett linjärt förhållande mellan träningsvolymen och både styrka och muskeltillväxt. Mer skulle alltså vara bättre. Nyligen har det här dosrelaterade förhållandet ifrågsatts. Det borde finnas ett tak … Läs mer

Hur mycket av kroppsvikten lyfter du vid en armhävning?

av
Hur mycket av kroppsvikten lyfter du vid armhävningar

Jag gillar verkligen armhävningar. De är lättillgängliga, kan göras lättare eller svårare, och de hjälper mig bli starkare i bänkpress. Men hur mycket av din kroppsvikt lyfter du egentligen i en armhävning? Det beror dels på ett par saker: Hur din kroppsvikt är fördelad (har du mest vikt på överkroppen, underkroppen, eller mittemellan?). Om du … Läs mer

Hur ska du träna för att bli starkare i bänkpress – utan att öka i kroppsvikt?

av
Bänkpress styrkelyft

Jag fick in en fråga från en flitig poddlysnare, som nyligen gjorde tävlingsdebut i bänkpress: Hur ska jag träna för att bli starkare i bänk utan att gå upp i kroppsvikt för tävlingssammanhang? ––Nybliven tävlingsbänkare Personen i fråga är ingen nybörjare, utan en tränad bänkpressare som bara är 10 kg från kvalgränserna till SM. Dessutom … Läs mer

Avsnitt 174: Andreas Henning om jakten på VM-guld i bänkpress och hans bästa träningstips

av
Styrkelabbet avsnitt 174: Andreas Henning om jakten på VM-guld i bänkpress och hans bästa träningstips

Sjutton år. Sjutton jävla år. Så många år har nämligen passerat sedan Andreas Henning började träna bänkpress. I dagens avsnitt får du höra honom berätta hur han tog sig från en naturbegåvning som bänkade nästan 100 kg första gången han la sig under stången, till att om några veckor tävla på VM i klassisk bänkpress … Läs mer

Så kombinerar du styrketräning och konditionsträning för styrka och muskeltillväxt

av

Att kombinera styrketräning och konditionsträning i ett och samma upplägg är ett pussel som många försöker lägga. Även om man främst är intresserad av styrka och muskeltillväxt, är det alltid önskvärt att kunna ta del av hälsofördelarna och effekterna på hjärta och lungor som konditionsträning har att erbjuda. Konditionsträning kan störa styrketräningens muskeluppbyggande effekter Det … Läs mer

Avsnitt 168: Heavy holds, slingshots, klossar och olika grepp – dags för populära bänkpressvarianter!

av

Sist ut i serien om de stora baslyften och deras varianter: bänkpress! Lyftet vi älskar att hata, hatar att älska eller helt enkelt bara önskar att vi var bättre på. I dagens avsnitt hinner vi verkligen beta av många bänkpressvarianter. Så många att vi knappt orkar räkna dem själva, men typ något i den här … Läs mer

Avsnitt 151: Bänkpress, beta-alanin och gamlingar som drömmer om att bli starkare

av

Äntligen är de nya versionerna av vårt populäraste träningsprogram någonsin – Bänkpress Boogie – ute! Eftersom vi älskar att snacka om just bänkpress, närmare bestämt hur man bryter igenom sin platå och blir ihågkommen som gymmets största legend, passar vi på att ägna en god portion av dagens avsnitt åt att snacka om hur vi … Läs mer