Rumänska marklyft och raka marklyft är två av de mest populära övningarna för att träna hamstrings. Statistik från Styrkelabbets träningsapp StrengthLog visar till exempel att ni användare utfört fler än 600 000 set rumänska mark. Bägge övningarna tränar också din rumpa och din ländrygg effektivt. Den här artikeln handlar om de här två marklyftsvarianterna (med … Läs mer
Vilken övning är bäst för att bygga en större rumpa? För lite över ett år sedan skrev jag en övningsguide om hip thrust, med den frågande undertiteln ”den bästa övningen för att träna rumpan?”. I den artikeln lyfte jag bland annat fram den EMG-studie som visar på högre muskelaktivitet i rumpan av hip thrust än … Läs mer
Hur kan du lägga upp ett effektivt träningsprogram för rumpan? Vilka övningar bör vara med, och hur många set och reps ska du göra? I det här inlägget tänkte jag dela med mig av Basprogrammet ur Rumpboken som vi skrev tillsammans med Styrkebyrån för några år sedan, och som tyvärr inte säljs längre (eftersom vi … Läs mer
Vill du bjuda på en saftig julskinka i år? Då är filmen nedan för dig! 🙂 Där går jag, med viss glimt i ögat, igenom tre effektiva övningar för att träna rumpan. Övningarna är: Hip thrust Knäböj (eller marklyft) Sittande höftabduktion Listan ovan är ordnad efter hur effektiva de är för att träna rumpan, men … Läs mer
Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen. Därefter går vi in på rumpans anatomi, förklarar varför det är en komplex muskelgrupp som behöver stimuleras på flera olika sätt och ger våra … Läs mer
Kan du bli starkare i knäböj, bänkpress och marklyft av att träna med kettlebells? Jag börjar känna mig som en repig skiva, men nu när våren hänger i luften och kettlebellsäsongen står för dörren så kan jag inte låta bli att skriva lite till om de svarta järnkulorna. Låt oss ha en sak klart för … Läs mer
”I put my ass in it.” Så svarade MMA-fightern Rampage Jackson på frågan om hur han bär sig åt för att slå så hårt. Det här var i ett avsnitt av Sport Science från 2007, där de skulle jämföra kraften i hans slag med kollisionskraften från en sumobrottare. Jag vet inte hur de mätte, men Rampage … Läs mer