Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk! Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad? … Läs mer
Det kanske låter konstigt, men det finns faktiskt inga studier som undersökt om en ordentlig bulk är till någon nytta för kroppsbyggare eller om den bara gör dig fet. Det finns massor av studier på otränade och studier som inte berör styrketräning, men inga med riktiga byggare. I den här artikeln tar jag en titt … Läs mer
Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar, kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt! Med vad innebär det i … Läs mer
Kort sammanfattning: Att äta mer kalorier än du behöver ger energi till mer och hårdare träning, samt ger möjlighet att återhämta dig och anpassa dig positivt till en större träningsvolym. För att öka kroppsvikten är ett kaloriöverskott ett måste. Ett kaloriöverskott är dock inget måste för att bygga muskler, utan du kan bygga muskler och ligga stilla … Läs mer
Få ämnen är så omspunna av myter och missförstånd som deffande. I dagens informationsintensiva avsnitt av Styrkelabbet slår vi undan alla distraherande felaktigheter och går direkt till kärnan av effektivt deffande. Hålltider: 01:00 – Försnack. 05:45 – Deffa smartare: Kosten 13:20 – Deffa smartare: Träningen 20:40 – Fallstudie: En naturlig kroppsbyggares deff och bulk 32:35 – Sammanfattning … Läs mer
Hur gör du egentligen för att bulka och bygga muskler på bästa sätt? I veckans avsnitt av Styrkelabbets podcast sticker vi hål på myter om bulkande, och berättar hur man egentligen gör. Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök efter … Läs mer
Vill du gå upp i vikt och lägga på dig muskler? Generellt sett så är det viktminskningstipsen som tar mest plats på nätet. Och det är kanske inte så konstigt: Över hälften av alla svenskar är överviktiga eller feta, och väldigt många personer uppger i dagsläget att de önskar att gå ner i vikt eller minska i fettmassa. … Läs mer