Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Kostschema för viktnedgång: Exempel på dagsmeny för en deffande kvinna

Exempel på kostschema för kvinna

Efter artikeln ”Proteinrikt kostschema: Ett exempel på en dagsmeny” var det många som kontaktade både mig och Daniel och efterfrågade en exempelmeny som var justerat för att passa en tjej som vill minska i vikt, men samtidigt minimera muskelförlust. Dessutom var det flera av er som efterfrågade dagsmenyer med en betoning på vegetabilier, men där proteinmängden … Läs mer

Styrkelabbet vann Guldhjärtat – årets träningsblogg 2014!

Guldhjärtat prisutdelning Styrkelabbet årets träningsblogg 2014

Jag tror knappt det är sant, men… Styrkelabbet vann Guldhjärtat 2014 i kategorin ”Årets hemsida/blogg”! Jag vill rikta ett stort jäkla tack till alla er som har nominerat, röstat och påhejat mig och sidan under hela den här tiden! Utan er hade det här aldrig hänt. Ni är så många som har varit så snälla … Läs mer

Öka inte vikterna på bekostnad av din teknik

Progressiv styrketräning och teknik

Vad innebär egentligen progressiv träning? När vi talar om styrketräning så är den mest uppenbara formen av progression, och den som kanske de flesta tänker på, att öka vikten på stången. Klarade du 5 repetitioner på 102,5 kg i knäböj den här veckan, men bara 100 kg förra veckan? Progression. Det finns dock flera andra vis … Läs mer

Boktips: Skitmat!

Skitmat

Häromdagen läste jag färdigt boken Skitmat! Vad det är, varför det gör dig fet och varför du fortsätter att äta det. Boken är skriven av kost- och träningsexperten Jacob Gudiol, som står bakom bloggarna TränaStyrka och Träningslära. Jacob är i grunden sjukgymnast och civilingenjör, men med ett stort intresse och kunskap för hälsa och fysiologi. … Läs mer

Proteinrikt kostschema: Ett exempel på en dagsmeny

En förutsättning för goda träningsresultat är att du fyller ditt behov av näring och kalorier. Ät för lite, och det blir en närmast omöjlig uppgift att bygga muskler. I det här inlägget tänkte jag åskådliggöra hur en proteinrik kost kan se ut i praktiken för en person som vill bli stor och stark. Vem är … Läs mer

Handledslindor vid styrketräning: För- och nackdelar?

Handledslindor Eleiko Gasp

Det här inlägget handlar om handledslindor och dess användning vid styrketräning. Kommer dina handleder att bli svagare om du använder dem? Varför använder folk dem överhuvudtaget? Vad är handledslindor? Det är ett par lindor av tyg, vanligen mellan 30-60 cm, men förekommer i längder upp till en meter. Själv har jag två par lindor: Ett … Läs mer

Kort uppdatering (+film) från DM i bänkpress

Bänkpress DM 2014

God kväll! För några timmar sedan kom jag hem från sydsvenska distriktsmästerskapet i bänkpress på Lunds TK. Det här är ett kort inlägg om mina lyft, och därmed ett lite mer personligt inlägg än normalt. Alltid kan det roa någon! Nedan är en film på mina tre försök: Jag vägde in på 103,5 kg, och tävlade … Läs mer

Träna benen: 5 övningar för större och starkare benmuskler

Vilka övningar är bäst att utföra om du vill bygga större benmuskler? Rejäla lårmuskler är inte bara av monumental nytta när du vill lyfta stora vikter och prestera i sportsammanhang; För en utseendemässigt komplett fysik är det en förutsättning. Mina egna benmuskler är fortfarande under ivrig konstruktion, men eftersom jag knappast är den enda som vill bygga ett par maffiga … Läs mer