I dagens avsnitt snackar vi om svårigheten att behålla sin nya vikt efter en viktnedgång, något Daniel haft problem med under sommaren. Nästan alla återfår sin gamla vikt, men vad kan du göra för att undvika att hamna i den fällan, och hur ska vi göra? Hålltider: 00:30 – Försnack 08:20 – Dagens ämne: Hur … Läs mer
6-8 reps verkar vara bättre än 100-150 reps för att öka 1RM i bänkpress, i alla fall baserat på en studie från 1982, med otränade personer. 43 otränade unga män delades in i en av tre grupper, som tränade bänkpress med antingen tung, medel, eller lätt belastning. De tre olika gruppernas träningspass såg ut så här: … Läs mer
I dagens avsnitt svarar vi återigen på era lyssnarfrågor! Vi snackar bland annat styrkelyftsträning på lunchen, ålderns effekt på muskeltillväxten, och om protein. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:45 – Hur skulle vi lägga upp styrkelyftsträning på lunchraster? 14:10 – Hur påverkas muskeltillväxten när man åldras? 19:15 – Vad är bäst av flytande magnesium eller pulverform? … Läs mer
Kort sammanfattning: En ny översiktsartikel har undersökt effekten av att lägga till en proteinshake per dag i kosten hos personer som samtidigt följer ett styrketräningsprogram. Studierna var placebokontrollerade, så proteintillskottet gjorde att proteingrupperna fick i sig mer protein än placebogrupperna. I medeltal gick proteingrupperna från att få i sig 1,4 g protein/kg/dag till 1,8 g/kg/dag. Studielängden … Läs mer
I en studie fick tolv män vid två tillfällen övernatta i ett laboratorium, där de vid ena tillfället fick sova 8 timmar, och det andra tillfället 4 timmar (1). Dagen efter sömnen hade de fri tillgång till mat, och kalorierna i all mat de åt beräknades. Det visade sig att männen i genomsnitt åt 559 … Läs mer
Underbart men kort i dagens avsnitt. Vi hinner med att snacka lite om linjär periodisering, träning till failure, och ifall man kan knäböja i strumplästen! Hålltider: 00:30 – Försnack 05:15 – Lyssnarfråga om linjär periodisering 10:45 – Borde du träna till failure eller ej? 26:30 – Är det dumt/farligt att knäböja i strumplästen? Du kan … Läs mer
Spridda skurar i dagens avsnitt, och vi snackar om bland annat hur snabbt man börjar bygga muskler när man börjar med styrketräning, hur dina resultat påverkas av att lägga till en proteinshake, samt en råttstudie! Hålltider: 00:30 – Försnack 04:40 – För- och nackdelar med sets across vs pyramidsets? 11:20 – Hur snabbt börjar man … Läs mer
I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie på dropsets och hur de påverkar muskeltillväxten. Dessutom pratar vi om knäböjsdjup för muskeltillväxt kontra prestation, och diskuterar när styrketräningen övergår från att vara hälsosam till att vara skadlig. Hålltider: 00:30 – Försnack 05:00 – Hur ska man göra om man vill lyfta tungt i knäböj … Läs mer
I dagens avsnitt rullar vi vidare i semesterkänslan med ett mer eller mindre lökigt frågeavsnitt. Innehållet hittar ni nedan! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:00 – För- och nackdelar med att lägga till lätta ”pumpset” efter de tunga seten? 15:10 – Vad tycker vi om cheatmeals under deff? 19:10 – Är det farligt eller dåligt att … Läs mer
I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie som såg större muskeltillväxt när deltagarna tränade med en kortare rörelselängd. Dessutom pratar vi om hur länge man kan eller bör deffa, och ifall bänkbryggor kan skada ryggen. Hålltider: 00:30 – Försnack 06:30 – Hur länge kan en deff pågå utan att det blir ohälsosamt? 12:50 … Läs mer