Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Press: för starka axlar och triceps

Militärpress, stående press, eller kort och gott press. Kärt barn har många namn, men press är i alla fall den äldsta benämningen på övningen där du pressar en skivstång från axlarna upp till raka armar. Övningen tränar primärt främre axelmuskulaturen och triceps. Vill du öka ditt max i stående press? Spana in vårt sex veckor långa premiumprogram … Read more

43 % högre muskelaktivitet vid knäböj med fria vikter jämfört med Smith-maskin

Det är knappast ovanligt att se folk som tränar knäböj i smith-maskinen. En liten del av mig blir alltid lite ledsen när jag ser detta, men jag antar att vissa har andra preferenser eller anledningar till att de styrketränar som de gör. Jag gillar själv träning med fria vikter bland annat för det stabiliserande arbetet man … Read more

Chins med omvänt grepp: Teknik och utförande

Chins med omvänt grepp är en variant av chins, med skillnaden att man har vänt handflatorna mot sig. Detta är en bra styrketräningsövning för att utveckla inte bara biceps, utan även ryggmuskulaturen. Så utförs chins med omvänt grepp Greppa stången med handflatorna vända mot dig. Ha benen hängandes rakt under dig eller böj upp dem som … Read more

Stretchövningar för axeln: Öka rörligheten, minska skaderisken

Stela och orörliga axlar kan man hitta hos de flesta. Jag vet inte varför, men jag tycker det känns rimligt att skylla det här precis som allt annat som är fel med världen på för mycket stillasittande. Armarna hänger passiva längs sidorna ungefär 15 timmar om dagen. Kanske lyxar man till det med framåtroterade axlar också. … Read more

Styrketräning bromsar åldrandet

När vi blir äldre försvagas våra kroppar, och vår förmåga att röra på oss minskar. Med styrketräning kan vi rejält motverka den åldrande effekten och hålla våra kroppar vid riktigt gott skick. Framförallt benskörhet är ett vanligt problem hos äldre. Detta i kombination med en bristande balans och muskelkontroll leder till många skador och en … Read more