Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

28 kg fett och hur jag ska minska det

28 kg fett

Jag har nyligen läst två långa och väldigt intressanta artiklar på Strengtheory, som spekulerar i vilken maximal potential du/jag/vi har i form av muskelmassa och styrka som dopingfria lyftare. För min del upplevde jag inläggen som väldigt upplyftande, och de förstärker ytterligare min (kanske självklara) tro på att träningsresultaten jag kommer få ta del av står … Read more

Skillnader i styrka mellan de olika positionerna i ett marklyft

Skillnader i styrka marklyft

Det här blir ett kort inlägg om en studie på marklyft från 2012 (1) som jag nyligen läste. Vad man ville undersöka i studien var om det fanns skillnader i hur mycket kraft man kunde utveckla mellan olika isometriska draglägen, närmare bestämt olika positioner som man passerar i ett marklyft. (Att lyfta isometriskt innebär att varken … Read more

Träningsprogram: Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar i veckan

Träningsprogram 4 dagar över under

Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.  Vad är viktigt i ett bra träningsprogram för massa och styrka? En god grund är: Övning på de rörelser du vill bli stark i Träningsvolym och belastning nog för att skapa tillväxt En lagom tät träningsfrekvens, … Read more

Instruktion i styrketräning, samt 5×5 knäböj

Daniel Richter knäböj styrketräning

Idag gick (det första?) Lundamästerskapet i tyngdlyftning av stapeln; en kick-off tävling för att markera starten på tävlingsverksamhet i tyngdlyftning på klubben. Det var 10-12 tyngdlyftare som deltog och tävlade om en gratis årskort till bästa herr och dam på poäng, och jag, frun och dottern var där och kikade. Ja, och en massa andra … Read more

EMG-studie i bänkpress och 190 kilos marklyft

Marklyft 190 kg styrketräning

Idag var jag deltagare på den där EMG-studien i bänkpress som jag nämnt tidigare. Klockan 9.00 samlades jag, två legitimerade sjukgymnaster tillika studenter i master of sport science (Kalle och Jacob) samt en universitetslektor på Lunds TK för att mäta aktiviteten i bröstmuskeln, triceps, främre axelmuskeln samt erector spinae. Aktiviteten i dessa muskler mättes vid ett set … Read more

Bonuspass: Maxning i bänkpress FU, 200 kg marklyft, med mera

Marklyft styrketräning

Ingen räntehöjning av Fed, där ser man! Idag blev det lite av ett allt-i-allo-pass, där jag frångick att bänka enligt Sheiko-cykeln eftersom jag ville få med lite annat. Jag hann med att öva på low-bar knäböj, maxa i bänkpress med fötterna uppe (jag ska vara deltagare i en EMG-studie av bänkpress på lördag och behöver … Read more

Pass 2, vecka 3: Stöt, knäböj och bänkpress!

styrketräning

Gårdagens styrketräning var riktigt rolig, så vi går direkt in på hur passet såg ut. Jag utmanade knät lite grand genom både stöt och lätt knäböj, vilket kändes bra. Därtill hade jag en rejäl träningsvärk i bröst och axlar från söndagen, vilket gjorde att dagens (tunga!) bänkpress var riktigt välsmakande. Bänkpress: 75 kg x 4 … Read more