Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Maximalt med muskler, minimalt med fett: hur stort kaloriöverskott bör du ligga på vid bulk?

Bulk, överätning, frosseri. Kärt barn har många namn. Den här artikeln kommer att ge dig konkreta rekommendationer om hur stort överskott du bör utgå från. Både för att kunna öka i muskelmassa på bästa sätt och för att undvika att lägga på dig alltför mycket kroppsfett samtidigt. Dessutom kommer vi att försöka reda ut om … Read more

Avsnitt 188: För- och nackdelar med att autoreglera träningen

Styrkelabbet avsnitt 188: För- och nackdelar med att autoreglera träningen

Sista semesteravsnittet! Från och med nästa vecka är vi tillbaka i den ordinarie rotationen. Men innan dess ska vi ÄNTLIGEN snacka mer om de där märkliga förkortningarna som duktiga lyftare ofta delar på Instagram: RPE och RIR. RPE står för rate of perceived exertion och RIR betyder reps in reserve. Båda handlar om samma sak, … Read more

Aktivitetsarmband och stegräknare: kan du lita på kaloriförbrukningen?

Brukar du använda aktivitetsarmband eller andra bärbara apparater för att mäta din kaloriförbrukning? I sådana fall bör du vara medveten om att de allra flesta ger dåliga uppskattningar av de faktiska siffrorna. En ny studie visar det här med all önskvärd tydlighet. Den lät män och kvinnor mellan 21 och 50 års ålder bära 12 … Read more

Avsnitt 186: Era frågor om allt från viloveckor till betydelsen av viktvana

Styrkelabbet podcast avsnitt 186

Äntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa frågeställningar. Hur viktigt är det egentligen med viktvana? Blir starka personer mer slitna av sina … Read more

Sömn och träning: så gör du för att sova bättre

Vilka är de tre stora faktorerna för ett hälsosamt liv, och därmed också i förlängningen träningsresultaten? Gener räknas inte – de kan vi inte påverka. Men av de vi har något att säga till om? Säger du träning/motion och kost så har du två av tre rätt. Den tredje är en underskattad och ofta försummad … Read more

Styrketräning kan hjälpa kvinnor med klimakterieproblem

En ny svensk studie visar att styrketräning kan hjälpa mot klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar. Tre styrketräningspass per vecka kan eliminera nära hälften av besvären. Det här är goda nyheter för alla kvinnor som lider av dessa vanliga klimakteriebesvär! Bakgrund Värmevallningar är ett problem som drabbar många kvinnor världen över i samband med klimakteriet. … Read more

Ökar sockersötade drycker risken för cancer?

En ny studie som analyserar kostvanorna hos fler än 100 000 deltagare visar en koppling mellan sockersötade drycker och cancer, men inte mellan lightläsk och cancer. Sockersötad läsk och vår hälsa Sockersötade drycker kan bidra till en rad hälsoproblem. I dag finns det tillräckligt med studier och data för att fastställa en koppling mellan sockersötade … Read more