Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Sidosteg med band

Sidosteg med band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen, eller strax under knäna. Utförande:  Ta några kontrollerade steg åt sidan, byt sedan håll och gå tillbaka. Alternativt kan du växla håll efter varje steg. Sträva efter bäckenkontroll, och att du inte överdrivet ”tippar” bäckenet när du stegar. I filmen nedan demonstrerar jag övningen: Kommentar
Fortsätt läsa...

Sidosparkar mot elastiskt band

Sidospark mot band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Placera ett elastiskt band ungefär mitt på underbenen. Håll i dig i något för att underlätta balansen. Utförande:  Ståendes på ett ben, sparka kontrollerat rakt ut mot sidan. Återgå kontrollerat till utgångspositionen. Ett alternativ är att stanna ett ögonblick i ytterläget. I filmen nedan demonstrerar jag övningen: Kommentar Detta är en enkel övning
Fortsätt läsa...

Sittande höftabduktion mot band

Sittande höftabduktion mot band: övningsbeskrivning och demonstration

Instruktioner Förberedelser: Sätt dig på en bänk och trä ett elastiskt band över benen, tills det är precis ovanför knäna. Placera fötterna cirka höftbrett isär på golvet, eller något smalare. Utförande:  Tryck kontrollerat knäna utåt, och ”rulla upp” på fötternas utsida. Återgå kontrollerat till utgångspositionen. Ett alternativ är att stanna ett ögonblick i ytterläget. I
Fortsätt läsa...

Styrkelabbet avsnitt 152: Årets julbak – så bygger du en större, starkare röv

Avsnitt 152: Årets julbak – så bygger du en större, starkare röv

Rumpboken är ÄNTLIGEN här! Så vad passar bättre än ett mastigt avsnitt som handlar om årets viktigaste julbak, det vill säga din röv? Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen. Därefter
Fortsätt läsa...

Anabola steroider - en objektiv granskning av effekter, bieffekter och risker

Anabola steroider – en objektiv granskning av effekter, bieffekter och risker

* * * Vad är anabola steroider? Anabola androgena steroider (AAS) är syntetiska derivat av det manliga hormonet testosteron, som produceras i leydigcellerna i testiklarna. Även kvinnor producerar testosteron, om än i betydligt mindre mängder. Hos kvinnor sker produktionen i äggstockarna och i binjurarna med perifera vävnader. Många världsrekordhållare genom tiderna har sannolikt Ernst Laqueur att
Fortsätt läsa...

Styrkelabbet avsnitt 151: Bänkpress, beta-alanin och gamlingar som drömmer om att bli starkare

Avsnitt 151: Bänkpress, beta-alanin och gamlingar som drömmer om att bli starkare

Äntligen är de nya versionerna av vårt populäraste träningsprogram någonsin – Bänkpress Boogie – ute! Eftersom vi älskar att snacka om just bänkpress, närmare bestämt hur man bryter igenom sin platå och blir ihågkommen som gymmets största legend, passar vi på att ägna en god portion av dagens avsnitt åt att snacka om hur vi
Fortsätt läsa...