Den här artikeln tänkte jag ägna åt att förklara en del av alla de variationer av set som förekommer. Vissa är ganska lika varandra, och vilken specifik effekt en given metod har är ganska svårt att säga. Jag kommer ge mina tankar om vad man åstadkommer med en given träningsmetod, men som vanligt uppmanar jag dig … Läs mer
Valkar i händerna är något jag tidvis har haft mycket problem med. Det är framförallt efter (eller ännu jobbigare: under) ett tufft ryggpass som risken är som störst för att de ska infinna sig i händerna. Valkar är förvisso ett kvitto på att man har kämpat hårt, men om man vill träna snart igen kan … Läs mer
Som du kanske har läst i inlägget om att bygga muskler så är två av de viktigaste faktorerna för ökad muskeltillväxt mekanisk spänning och metabol stress. Kortfattat innebär mekanisk spänning att dina muskler utsätts för en tillräckligt tung belastning (ofta 65-70 % av ditt 1RM), och metabol stress syftar på den stress det innebär för dina muskler att … Läs mer
Vad är mest prisvärt: Whey-80 eller Whey-100? Enligt mig är det utan tvekan det förstnämnda. Dessa två typer av vassleprotein är antagligen de vanligaste varianterna av proteinpulver som används i Sverige. Kanske de vanligaste i världen, jag vet inte, jag bara dricker det. Båda är riktigt bra kosttillskott för dig som styrketränar, men för en nykomling till … Läs mer
I en studie som publicerades 1996 fick 54 testpersoner under 10 veckors tid genomgå träning för att undersöka skillnader mellan endast koncentrisk och endast excentrisk styrketräning. Resultatet? Styrkeökningen för gruppen som tränade excentriskt var 38 % större än för den koncentriska träningsgruppen. Den excentriska gruppen fick även en 32 % större ökning av muskelvolymen jämfört … Läs mer
För en introduktion till kettlebellträning kan du läsa den här artikeln. Vissa av övningarna i den här samlingen har uppdaterats med egna, mycket mer välgjorda utförandeguider, och dessa finner du länkar till nedan. De här övningarna kommer man väldigt långt med, och det är sällan jag ens använder mig av så här många i min … Läs mer
Det finns flera olika varianter av Arnolds träningsprogram spridda över internet. Antagligen gjorde Arnold precis som många andra och varierade sitt upplägg emellanåt, men behöll de viktiga delarna liknande. Vad som utmärker sig i Arnolds träning jämfört med hur många styrketränar idag är den höga träningsvolymen, med långa träningspass som följd. Enligt Musclemag så styrketränade … Läs mer
Det finns en nyare version av det här inlägget, klicka på länken nedan för att komma till den: Kettlebells: Bygg råstyrka och uthållighet med ryskt järn
Ett skivstångskomplex är en rörelseföljd, sammansatt av flera övningar. Du lyfter upp en skivstång, gör flera övningar, och släpper inte ned den förrän du är klar. Ett komplex kan egentligen se ut hur som helst beroende på målet med det, men här nedan har du ett exempel. Så här ser det ut (under filmen står … Läs mer
Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. På den här sidan hittar du en kalkylator för att beräkna hur mycket du maxar. Med kalkylatorn nedan kan du få en uppskattning av din maxstyrka, baserat på hur många reps du har gjort på en … Läs mer