Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

5 saker jag hittills har lärt mig om styrketräning

styrketräning

Hur länge har du styrketränat? För lite över 3 år sedan fann jag själv Starting Strength och lämnade min bicepscurl-och-bänkpress-rutin. Jag hade hållit fast vid den länge, och den hade knappt givit mig någonting. Att bli duktig på styrketräning är en hård resa, och den tar lång tid. Det bästa vi som vandrar den här … Läs mer

Tränar du dessa 5 grundläggande rörelser?

Den här artikeln är skriven av Carl Raask. Jag har spenderat ett par år grävandes på träningsforum av olika slag, och om det är någon fråga som dyker upp ofta så är det ”Hur ser mitt träningsschema ut?”. Ofta ser de ut ungefär såhär: Måndag: Bröst Tisdag: Biceps och Axlar Onsdag: Ben eller jogg på … Läs mer

37 exempel på nyttig och bra mat för dig som styrketränar

Nyttig och bra mat

En kommentar lämnades på en av mina artiklar häromdagen: ”Jag har gymmat i fyra år utan större resultat. Jag funderar nu på att byta från gainer pro till whey-80, vad tycker du?” OK, jag har putsat till den lite, men den var ungefär som ovan. Min mening är inte att göra mig lustig över kommentaren. Snarare påminde … Läs mer

Så tränar du dig till 100 kg i bänkpress

100 kg bänkpress

Vad tar du i bänkpress? Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten att du förr eller senare kommer att få den frågan tillbaka är i princip 100 %. Kanske har du redan fått frågan sådär 400 gånger. Oavsett vad som driver dig, så är 100 kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta … Läs mer

Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft

Tyngdlyftarskor

Det här är ett inlägg om en enkel sak som kan göra en stor skillnad i din styrketräning. Jag talar om något som jag själv och många andra seriösa tränande använder i sin knäböjsträning, nämligen tyngdlyftarskor. Skon på bilden ovan är en ny modell av de vanligaste tyngdlyftarskorna i Sverige och även de jag själv … Läs mer

En kurs i ”de tre stora”: Eleiko Powerlifting

I december var jag på kursen Eleiko Powerlifting. Det är en kurs på två dagar som är inriktad på att lära dig och göra dig bättre på ”de tre stora”: Knäböj, bänkpress och marklyft. I sporten styrkelyft, eller ”Powerlifting” på engelska, tävlar man i att lyfta så mycket vikt som möjligt i just de här tre … Läs mer

Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning

Relativt sett är skaderisken vid styrketräning låg. Vid en undersökning bland engelska skolungdomar fann man att antalet skador per tränad timme var drygt 500 gånger större i fotboll än vid styrketräning (1). Nyckeln till att hålla dig skadefri vid styrketräning går dock via kunskap, och små förändringar i hur du tränar kan göra stor skillnad på … Läs mer

Zercher Squat: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Justera en ställning så att en skivstång vilar strax under armbågshöjd. Placera skivstången i armvecket, och för ökad stabilitet kan du koppla händerna i ett lätt grepp. Om du upplever obehag av skivstången kan du till exempel vira en handduk kring den. Utförande: Andas in och sänk dig nedåt genom att böja … Läs mer