Daniel Richter 
Bli grov och grym, utan gym. Det var vad jag tvingades försöka bli tiden efter vi fick vårt första barn. Det var vår och jag hade två stycken 24 kg-kettlebells, en på 32 kg och en på 40 kg. Varje träningspass fick vara som mest 20–30 minuter långt för att passa in i livspusslet. Så … Läs mer
Jag älskar kettlebells. Men, jag tränar aldrig med dem om jag är på ett gym. Nej, i en gymmiljö är ofta en skivstång eller det stora utbudet av hantlar ett bättre val för att antingen kunna hantera stora vikter enkelt, eller för att skräddarsy belastningen noga. Järnkulornas stora styrka ligger istället i att de är … Läs mer
Kort sammanfattning: Om du tränar marklyft med målet att bli stark i en singel (höja ditt 1RM) så bör du förmodligen utföra majoriteten av din marklyftsträning med död start. Om du tränar marklyft med målet att bygga muskelmassa i rygg och rumpa så spelar det förmodligen ingen större roll vilken stil du använder. Marklyft med … Läs mer
Mall för bättre träningspass I det här inlägget presenterar vi en mall för tidseffektiva och bra träningspass! 1. Uppvärmning: Cirkelträning med övningar som förbereder dig inför passet, är ”anti-stillasittande” och höjer din kroppstemperatur. Gå direkt mellan övningarna utan setvila. Exempel: 3 cirklar av … 10 armcirklar fram, 10 armcirklar bak 20 pull-aparts med gummiband 10 … Läs mer
Vår långsamhet är monumental, men här är nu äntligen vår andra livepodd från Fitnessfestivalen -17! Den här gången bjöd vi med oss näringsfysiologen Anki Sundin upp, för att diskutera träningsmat. Det blev så klart ett samtal om protein, fett och kolhydrater, men också om optinojja, ensidiga dieter och bristsjukdomar. 🙂 Nu finns inspelningen där du … Läs mer
I dag snackar vi om en mall för hur du kan strukturera dina träningspass för att kunna få in mer kvalitet i träningen utan att det tar längre tid. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om effektiv bålträning och träning för maximal muskeltillväxt i framsida lår. Hålltider: 00:00 – Försnack 11:05 – Dagens ämne: Tidseffektiva träningspass … Läs mer
Hur ska kvinnor tänka med träning under och efter graviditet? Vilka vanliga fel gör kvinnor på gymmet som inte män gör, och vice versa? Och vad är egentligen grejen med rumpträning? I det här bonusavsnittet gästas vi av de djupt kompetenta tränarna Johanna Barvelid och Clara Fröberg från Styrkebyrån och får hjälp att besvara frågorna … Läs mer
Gott och blandat i veckans podd! Vi tittar närmare på en ny studie som besvarar frågan om det är sämre att styrketräna på morgonen än eftermiddag/kväll. Dessutom betar vi av två lyssnarfrågor. Den första handlar om att bygga muskler utan kaloriöverskott, medan den andra ger dig vägledning i övningsval för komplett axelträning (ledtråd: det räcker … Läs mer
Efter förra veckans mastodontavsnitt om marklyft insåg vi snabbt att det finns ett lyft till som förtjänar minst lika mycket kärlek: knäböj. Så nu är det här, 92 minuter kärlek till lyftet vi älskar mer än det älskar oss! Vi går igenom de flesta detaljer du behöver känna till för att bemästra lyftet. Hur lär … Läs mer
”Om du bara fick välja tre övningar för axlarna, vilka skulle du välja då?” Den frågan fick vi in häromdagen, och det var en så bra fråga att jag spelade in en film där jag svarar på det. I samma film ger jag även lite generella råd om hur du kan sy ihop en komplett … Läs mer