En kommentar lämnades på en av mina artiklar häromdagen:
”Jag har gymmat i fyra år utan större resultat. Jag funderar nu på att byta från gainer pro till whey-80, vad tycker du?”
OK, jag har putsat till den lite, men den var ungefär som ovan.
Min mening är inte att göra mig lustig över kommentaren. Snarare påminde den här kommentaren mig om två saker:
- Vissa som styrketränar och läser här lägger fokus på helt fel saker.
- Det finns en stor kunskapslucka gällande matens roll vid styrketräning.
En kunskapslucka jag härmed tänker bidra till att täppa igen.
Vad behöver du egentligen få ut av din kost?
Det finns ett par grundläggande saker din kost behöver ge dig:
- Energi. Du har ett dagligt kaloribehov. Om du inte täcker ditt dagliga behov så kommer dina träningsresultat att bli sämre. Du kan förstås medvetet ligga på ett energiunderskott för att du vill gå ner i fettvikt, men om du vill bygga muskler bör du täcka ditt energibehov eller äta lite utöver det. Du kan göra en ungefärlig beräkning av ditt energibehov här.
- Fett. Utan vissa livsnödvändiga fetter och fettlösliga vitaminer så klarar du dig inte. Det här är inte kärnfysik, utan om du äter livsmedel från förslagen nedan (eller bara Hederlig Svensk Husmanskost) så kommer du troligen täcka behovet av dessa.
- Protein. I en tidigare artikel har jag redan skrivit om hur mycket protein du behöver per dag, men sammanfattningsvis så ökar ditt proteinbehov om du styrketränar. Runt 2 gram protein per kilogram kroppsvikt är jättebra, förutsatt att du täcker ditt energibehov. Vid ett energiunderskott stiger ditt proteinbehov.
- Kolhydrater. Du har bättre förutsättningar att göra ett bra träningspass (och därmed stimulera muskeltillväxt) om du påbörjar passet med fulla glykogenlager jämfört med tomma. Mängden kolhydrater som krävs för detta är inte särskilt stor, och såvida du inte äter strikt LCHF (Low Carb High-Five!) är det inget du behöver tänka på.
- Vitaminer och mineraler. Återigen krävs det normalt ingen större ansträngning för att fylla dessa behov. Förutsatt att du äter en någorlunda varierad kost (att variera dig mellan olika meals på McDonalds räknas inte), gärna till största delen baserad på listan längre ned, så kommer du att nå upp till dessa. Ett undantag kan vara vitamin D som många i Skandinavien har brist på. Personligen tar jag tillskott av vitamin D under vinterhalvåret.
Det överlägset viktigaste för att öka din muskelmassa och bli starkare är att du styrketränar hårt.
Därefter är det viktigaste att du täcker ditt energibehov, eller ligger på ett svagt kaloriöverskott.
Att tajma dina näringsintag med proteintillskott efter träningen kan mycket väl ändra marginalerna till din fördel, men det är långt, långt, långt, långt, långt, långt underordnat att du tränar hårt och äter tillräckligt.
Vad är ”bra” mat och varför ska du äta den istället för godis?
Ord som ”bra” och ”nyttig” är minst sagt breda begrepp när vi talar om mat, och de beror dessutom på vem vi talar om.
Olika personer har olika behov och förutsättningar.
Så som jag använder orden här så syftar jag dock på livsmedel som generellt är näringsrika.
Med näringsrik menar jag att förutom kaloriinnehållet och innehållet av makronutrienter (protein, fett och kolhydrater) så innehåller de även gott om mikronutrienter såsom vitaminer och mineraler.
Detta är ofta livsmedel som inte har raffinerats eller processats särskilt mycket. Motsatsen är kraftigt raffinerade och näringsfattiga livsmedel där du ofta hittar klassisk skräpmat såsom chips, läsk, godis och kanske vitt mjöl.
Läs även: Processad mat leder till överätning och viktuppgång
Näringsrik mat kommer minska risken att du får brist på något näringsämne, med negativa hälsoeffekter som följd. Dessutom tenderar näringsrik mat (och i synnerhet proteinrik sådan) att mätta bättre, vilket minskar risken att du ska gå hungrig eller äta onödigt mycket kalorier.
Skräpmat är ofta utformad för att du ska konsumera så mycket som möjligt av den, och innehåller ofta smaker och ingredienser som ger starka känslor av belöning. Det rubbar kroppens reglering av din aptit, och det händer lätt att du äter mer mat än du egentligen behöver.
Möjligen inte en nackdel för den som har svårt att lägga på sig vikt, men med tanke på att över hälften av alla svenskar är överviktiga så behöver vi nog inte oroa oss för det just nu.
Exempel på generellt nyttiga livsmedel
Här nedan listar jag ett par exempel på livsmedel som jag rent generellt betraktar som ”nyttig mat”.
Min tanke är att listan nedan ska kunna fungera som något av en inköpslista för dig som tycker att det är svårt att hitta bra mat.
Det dröjde länge innan jag själv insåg att mat var mer än bara protein- och kaloriinnehållet och faktiskt innehöll näring också. Med de här listorna hoppas jag på att kanske rädda någon mer ur samma sits jag själv var i.
Det är viktigt att påpeka att det är kostens helhet som är det viktiga, men så länge du äter en stor andel livsmedel av den här typen så har du goda chanser att täcka hela ditt näringsbehov.
Grönsaker:
(Egentligen är de flesta grönsaker värda att betraktas som nyttiga, men några som särskilt sticker ut är dessa)
- Broccoli
- Lök (av olika slag)
- Kål (av olika slag)
- Spenat
- Tomat
- Ärtor
- Paprika
Proteinkällor:
- Rött kött
- Fågel
- Fisk, både fet och mager
- Ägg
- Mjölk
- Ost
- Kvarg
- Sojabönor
Fettkällor:
- Fet fisk (ät gärna fet fisk flera gånger per vecka då den är rik på omega-3-fettsyror)
- Nötter
- Avokado
- Frön
- Ägg
- Olivolja
- Smör
- Grädde
Kolhydratkällor:
- Potatis, sötpotatis och rotfrukter
- Baljväxter som:
- bönor
- ärtor
- linser
- Matkorn som:
- bulgur
- matvete
- quinoa
- cous cous
- Frukt
- Bär
- Fullkornsris
- Fullkornspasta
- Fullkornsbröd
De ovanstående livsmedlen ger dig en bra bas att stå på.
Listan är på inget sätt heltäckande, men den ger dig i alla fall en god start.
Rent generellt är det alltså mat som är enkel eller inte har processats för mycket. En bra rekommendation är att undvika att äta färdigmat i för stor utsträckning, eller som jag sagt tidigare: mat som kommer i förpackningar med tecknade figurer på.
Så vart passar kosttillskott in i detta?
Jo, just som tillskott.
I många fall kan kosttillskott erbjuda både en billig och smidig lösning på ett näringsbehov. Till exempel kan du ha med dig protein till gymmet för att ta efter träningen.
Det är dock varken något som behövs eller som ens behöver innebära en fördel gentemot att få i dig samma näring från andra källor.
Det är helt enkelt bara ett livsmedel bland många, och det är alltså helheten som är viktig.
Tänk på att bara för att det är en bra idé att för det mesta äta näringsrik och nyttig mat så betyder inte det att du aldrig kan äta skräpmat eller dricka alkohol.
En glass eller en pizza någon gång är ingenting i det stora hela.
Det är dina vanor som kommer forma din kropp, inte undantagen.
Jag öppnade den här artikeln med ett citat, och jag tänker avsluta den med ett:
”Om du tränar hårt är det viktigt att äta bra mat. Och om du inte tränar är det ännu viktigare.”
-Okänd
Bra artikel låter vettigt. Men det måste ju finnas mer än sojabönan som är en god proteinkälla och som inte kommer från djurriket?
Ja, visst är det så, men det var lite lurigt att dra gränserna.
Nötter, bönor och linser är förutom soja några bra proteinkällor.
Men oroa dig inte, en artikel som handlar om just vegetariska proteinkällor är på gång! 🙂
Åh, äntligen! Ha gärna oss veganer i åtanke när du skriver inlägget 😉
Du ska inte träna som vegan
Otroligt okunnig och onödig kommentar. Självklart ska man träna som vegan 🙂 (om man vill)
Oj, missade den här kommentaren helt.
Vilket vansinne. Det går precis lika bra att bygga muskler och bli vrålstark på en vegankost.
Kolla in Frank Medrano , tycker det verkar fungera rätt fint 😛
Ser framemot den artikeln. Som nybliven vegan längtar jag redan efter den 🙂
Nä, veganer kan ju aldrig bli vältränade.. Kolla Frank medrano http://youtu.be/RFPsvF3UOdo
Men blir maten billig? Det är frågan…
Jag vill vara vegan men undrar om min ekonomi pallar det.
Mycket bra artikel, delar den på min facebooksida och mejlar länken till mina PT Onlinekunder så att de kan lära sig lite mer om varför jag tjatar om kosten så mycket…Bra jobb!
Åh, tack så jättemycket, Gabriella! Kul att du gillade den, och jag uppskattar det verkligen!
Mycket bra!
Man ska äta ordentligt i rejäla mängder utan att krångla till det för sig.
Gör det inte krångligt i onödan.
Bra sammanställning.
Precis vad jag ville få fram! Tack ska du ha, Henrik! Tävla på serietävling 2?
Vi brukar köra serie 2 i Kalmar tillsammans med de starka kalmariterna. Jag ska dit. Troligen bara döma. Planen är att vara med på SM i klassisk SL för veteraner och det är helgen innan. Jag tror inte att jag lyfter båda helgerna.
Är du veteran? Det hade jag inte gissat när jag såg dig! Men lycka till i varje fall! 🙂
Är det en omöjlig ekvation att få ihop fyllda glykogendepåer vid träning med 8:16-fasta, när jag tränar vid kl 12 och käkar dagens första brutala mål _efter_ träningen? (Tar endast 10 g aminosyror direkt innan träning.)
Om du äter kolhydrater i målet efter träningen, så kommer de att fylla dina lager inför nästa pass.
Daniel!
Vill bara säga att du har varit en stor inspirationskälla för mig. Kom igång med gymmandet för några månader sen och älskar’t! Tack för många bra, välskrivna artiklar!
/julia
Åh, vad kul att höra Julia! Ja, styrketräning äger. 🙂
Intressant artikel som vanligt, Daniel! Kommer att använda din lista som bas för mina inköpslistor i framtiden!
Ser fram emot fler lärorika artiklar!
Gött att höra, Marcus. Fyll kylen och skafferiet med bra varor så är det inga konstigheter att äta bra.
En iakttagelse jag gjort är att många unga tycker det är lite coolt att dricka och äta kosttillskott. Det är inte lika fräckt att äta broccoli och tonfisk t ex. Okunskapen om kost är nog ganska stor bland tränande ungdomar. Och rent allmänt också.
Jag tror som du.
Havregryn?
Havregryn är bra.
Innehåller inte mjölk väldigt mkt socker?
Det beror lite på vad du menar. Det som man normalt kallar socker är sackaros, och det innehåller kolhydraterna fruktos och glukos.
Mjölk innehåller kolhydraten laktos, med det svenska namnet mjölksocker.
Mjölk är ett väldigt nyttigt och näringsrikt livsmedel. Speciellt för den som tränar.
Nej. Varför skulle det vara socker i mjölk?
Som Daniel sa så innehåller mjölk socker i form av laktos. Om man självklart inte dricker laktosfritt. Men det är skillnad på socker och socker. Finns ”nyttigare” och mindre nyttigare socker.
Hej Daniel
Tack för bra och inspirerande sida.
Läste din artikel om periodisk fasta och där skriver du att du tar 10g BCAA innan träning. Kollade på gymgrossisten och där har dom BCAA från Star Nutrition och de rekommenderar 3 kapslar 1-2 ggr/dag. 3 kapslar ger 3,3g/dosering. Kör man max så får man 6,6g.
Du rekommenderar 10g BCAA i samband med träning.
Du ser inga problem med att ta 10g BCAA?
// Ulf
Nej, det är inget problem. Däremot är det kanske något i överkant för vad som behövs för att stimulera muskelproteinsyntesen maximalt inför passet.
Runt 6-7 gram BCAA har jag för mig brukar räcka, men det beror lite grand på bland annat hur gammal du är och hur stor du är.
3 kapslar som totalt ger 3,3 g är förmodligen för lite.
Utan att kolla skulle jag förresten gissa att det är mycket billigare att köpa det i pulverform. Om du letar efter BCAA så kan jag rekommendera detta: http://www.styrkelabbet.se/bcaa.
Bra artikel – tack! Äter i princip redan såhär men också mycket Raw Food så jag är nyfiken på den vegetariska artikeln med.
Tack själv, Viktor.
Jag ska göra mitt bästa med den artikeln. Kanske får jag be mina vegetariska vänner rycka in!
Väl formulerat. Intressant hur många som tror att det är tillskotten som kommer ge de ”stora resultaten” och inte maten. Kanske inte håller med om att pasta och vanligt bröd är en speciellt bra källa till kolisar, men samtidigt är mina egna förslag på bra mat ofta på tok för kontroversiella för att funka över den breda massan. (Tyvärr). Framförallt glädjer det mig att du nämner att man faktiskt inte behöver ”pastaladda” för att styrketräna – och ju fler trovärdiga källor som skriver det desto bättre! Länkar till dig från ”Led genom exempel” som ännu ett välskrivet inlägg från Styrkemaestro Daniel. 😉
Tack, Henrik!
Förmodligen är det väldigt många som tror så, eftersom det är vad marknadsföringen säger. Till och med här på min blogg har jag ju reklam för kosttillskott, även om jag hoppas att jag kan utbilda läsarna tillräckligt för att förstå när kosttillskott kan vara passande, och i så fall vilka. 😀
Angående pasta och bröd så beror det på vem vi talar om. För en stillasittande person finns det förmodligen bättre val, men för en som tränar en del tycker jag man kan säga att det är ett gångbart val av livsmedel. Men det beror på, som sagt.
Super-duper-tack för länken! Det uppskattar jag otroligt mycket! 🙂
Supervettig artikel som vanligt 😀 Har bara en undran….är fullkornsris bättre än råris? I så fall varför?
Jag vet inte, jag har knappt stött på ordet råris tidigare.
Kollar du Wikipedia står det: ”Fullkornsris är en form av råris, som behandlats för att göra koktiden kortare”. Om det stämmer så skulle man kunna dra slutsatsen att fullkornsris är något mer raffinerat än råris, men vad det sedan innebär vet jag inte.
Jag tror inte det är så viktigt…
Varför listar ni bara Olivolja? Rapsolja är det inget fel på mig veterligen, och den har ingen bismak.
Det är inte en komplett lista över bra livsmedel, utan bara exempel, precis som det står i artikeln.
Bra artikel, det är på tok för mkt fokus på tillskott hos yngre på gymmet och missar det basala. Meen ägg då .. Ägg är juh fint på morgonen ..
Men jisses, jag missade ju att ha med ägg under proteinkällorna. Tack för att du påpekade det! Och jag håller med.
Har du nån åsikt om hur vi som är nattarbetare ska träna samt äta? Tycker det är dubbelt så svårt att hitta balansen och det rätta systemet
Nej, tyvärr är jag inte så insatt i det, Iwona. Jag skulle gissa att samma saker gäller för nattarbetare.
Angående vegetarisk kost, kanske jag kan bidra med lite tips då jag varit vego i hela mitt liv. 🙂
Det finns olika varianter av vegetarianism.
Generellt kan sägas att ju mindre du utesluter från din kost, desto mindre risk för bristsjukdomar. Ju mer du utesluter, desto mer noga behöver du vara för att se till att du får i dig allt. (Gäller även andra kostval.)
Med det sagt så är det inga större problem att täcka ditt näringsbehov även om du väljer att äta veganskt.
* En semi-vegetarian (eller pesco-vegetarian) utesluter enbart rött kött men äter fisk.
* En lakto-ovo-vegetarian utesluter kött och fisk men äter mjölkprodukter och ägg. (Detta är vad de flesta ser som en vegetarian.)
* En lakto-vegetarian utesluter kött, fisk, ägg men äter mjölkprodukter.
* En vegan utesluter all föda med animaliskt ursprung. Äter alltså inte rött kött, fisk, fågel, mjölkprodukter, ägg. Ej heller produkter som innehåller vasslepulver (som kommer ur osttillverkning) och inte gelatin (finns i mycket godis och är en restprodukt från slakt).
Äter du mjölkprodukter och ägg behöver du inte fundera över ditt proteinintag. Däremot kan det vara bra att veta att högt kalciumintag kan försvåra upptaget av järn, så det kan vara något att vara vaksam på.
Och angående protein:
Alla former av bönor och linser är bra proteinkällor. Sojabönor innehåller fullvärdigt protein alltså alla de essentiella aminosyror som din kropp behöver för att tillverka övriga aminosyror). Övriga bönor bör man kombinera med andra livsmedel, t ex spannmål som bröd, ris etc, för att få fullvärdigt protein.
Tänk variation så är det inga större problem. 🙂
Kan exempelvis rekommendera böngryta med ris, eller bönburgare med potatis.
Nötter är också en bra proteinkälla. Och för den som tränar hårt är de en bra energikälla.
Vad gäller dryck finns sojadryck som är motsvarande mjölk i proteinhalt.
Den som äter vegetariskt kan också behöva tänka på att kroppen har något svårare att ta upp järn med vegetabiliskt ursprung än järn med animaliskt ursprung. Det är därför bra att äta något C-vitaminrikt samtidigt som man äter det järnrika.
Den som är vegan och alltså inte äter något animaliskt alls kan behöva ta tillskott av vitamin B12.
Det här var lite tips. Vill man fördjupa sig så rekommenderar jag:
http://www.vegan.se/naringslara.htm
http://web.veganlife.se/kostrad/protein
http://www.greenoption.org/naringslara/protein.html
Ha en bra dag!
Tack för tipsen! 😉
Hej mycket intressant info! Ja hur går det med tonfisk i solrosolja? Lika bra protein som i vatten när det gäller burk? Bör man ta den i olja om man vill bulka? Läst att solrosolja i tonfisk sägs är dåligt upphämtning som protein till muskel er? Sant eller falskt? !
Solrosolja sägs vara en sämre typ av olja än olivolja och rapsolja, eftersom den är fleromättad och innehåller Omega 6 (som anses vara dåligt om man får tro Low Carb-förespråkarna). Fast nu är man ju och petar på detaljnivå. Tonfisk är nog bra oavsett.
Tack för svaret!
Hej och grattis till giftermålet, önskar er ett lyckligt äktenskap!
Tack också för en bra hemsida.
Har en fråga som jag hoppas att du – eller någon annan kunnig läsare – kan besvara för mig:
När man snackar hur mycket vikt man bänkar/pressar/drar/lyfter, då är det enbart viktskivorna man lastar på som avses, eller?
(Dvs, man räknar inte in stångens vikt?)
Ha det fint
Tack och tack, Jennie! 🙂
Nej, men avser hela vikten man lyfter. Det vill säga stången plus viktskivorna. En standardstång är 220 cm lång och väger 20 kg.
Mycket bra artikel! Tack.
Skulle gärna tillföra ”skaldjur” på proteinkällor. Räkor ger oerhört mycket protein per kalori, liksom de flesta andra skaldjur. Jag tar ofta skaldjurssallad med extra skaldjur på lunchrestaurangen. Gott, proteinrikt och kalorisnålt.
(Skulle vilja ta bort bröd och pasta från kolhydratkällorna, då jag tycker att det räknas som högprocessad mat, men det är bara min åsikt 🙂
Hej, bra webbsida du har!
Bra artikel men jag förstår ändå inte varför mat är bättre än tillskott.
Nämnet säger ju tillskott men vad är egentligen dåligt med att leva på överlag tillskott … varierade tillskott då, vassleproten + mixprotein + gainer + omega3 + bcaa + måltidsersättning(tex diet pro) + kreatin + multivitamin/mineral.
Min föda består till 80% av detta mest för det är bekvämare och lättar att ha koll på så man ligger rätt kalorimässigt och proteinmässigt.
Kanske tänderna tar stryk av all vätska? Men brukar försöka få i mig nån köttbit då o då samt protein bars.
Ser du några direkta problem med en sådan livsstil?
Hej.
Jag har väldiga problem att inta tillskott då min mage verkar vara känslig. Det hela började med att jag provade Gainer och Whey men jag fick fruktansvärda magsmärtor och ville bara spy så fort jag såg den där shaken. Gick över till tabletter och det funkar mycket bättre, dock inte helt problemfritt. Tar Amino 2002 på morgonen, PWO+kreatin+BCAA före och efter träning och Amino 2002+ZMA innan jag går och lägger mig. Har dock märkt att de här Amino 2002 ger mig väldiga gaser så jag funderar på att fimpa även dem och bara köra PWO+BCAA ihop med träning samt ZMA innan läggdags.
Min fråga är om det är tillräckligt eller om jag behöver fortsätta pröva mig fram till aminosyror som jag kan inta främst mellan måltiderna, för det är väl det som är det bästa?
P.S. I övrigt äter jag väldigt strikt och proteinrikt.
Du måste inte äta kosttillskott. Jag tycker du ska strunta i allt vad proteinpulver och aminosyror heter och satsa på att äta bra mat istället.
Hej, aa det ser enkelt ut dina recepttips, men för mig fattas en viktig info, hur mycket av fett och kolhydrater för att gå ner i vikt??? Hur håller jag koll på att jag fått i mig mitt dagliga energiintag? Jag personligen får panik då jag ska äta potatis etc..och fett..men hur håller jag koll på mängden?
Har du hört talas om Lifesum? 🙂 De har en gratisapp där du kan logga vad du har käkat enkelt och de flesta maträtter och livsmedel finns i deras lista, bara att söka och lägga till när man käkat något! Då får du en summa på hur många kalorier du har käkat 🙂 För detta krävs ju en smartphone men det har ju de flesta i dagsläget^_^
Hej och tack för ett mycket bra inlägg!
Jag har en liten fråga bara. Jag är en 171 cm lång, 64 kg tung, 22-årig tjej som tränar ca 11 h i veckan (alltifrån gym till spinning och bodypump). Mitt mål är att gå ner i fettprocent och få fram synliga muskler. Jag skulle själv säga att jag är bra på att räkna kalorier och använder mig av shape up appen (som nu heter lifesum) för att hålla lite extra koll på näringsämnena. Jag äter ca 1300 kcal uppdelat på 5 mål om dagen (tar alltid en proteinshake direkt efter träning) och mitt intag består av ca 50% protein, 30% kolhydrater och 10% fett. Min fråga är varför jag inte får några resultat? Vad gör jag för fel?
MVH
Anna
Hej!
Jag tränar crossfit 4-5 ggr/vecka och äter som paleotisk kost. Detta tror jag är det optimala för att sätta igång fettförbränningen. Meeeen…nu efter 3-4 månaders hårt ”arbete” så ser jag inte de resultaten som jag hade velat. Jag står still i vikt (!!!) dock märker jag att jag har fått god styrka. Därför efterfrågar jag om ni möjligtvis har ett kostschema baserat på ”deff-principen”? Eller rättare sagt…vad och hur mycket ska man äta om man äter paleo och vill deffa för att uppnå ett maximalt resultat? Har funderingar på att börja med ”vanlig” mat igen för att se om det kanske får fart på processen. Egentligen så vill jag inte detta då jag mår bra av paleokosten. Men av erfarenheter från tidigare dieter (Viktväktarna) så minns jag att jag gick ner 0,5-1 kg i veckan vilket är helt okej för mig. Tacksam för svar!
Mycket bra artikel (som vanligt).. Har en fråga bara för har lite svårt att gå upp i vikt.. Är 182 cm lång å vägde 77 kg när jag började träna för ungefär 7-8 månader sen. Väger nu 74 å har bränt mycket fett vilkket är bra för har slutat helt me cola, chips, choklad å pommes vilka jag åt mycket av förut.. Så jag undrar vad föreslår du vad ska jag äta mer av för att gå upp i vikt några kilo å bli lite större för former har jag fått lite?? Dricker xtend under träning, whey 100, 1 en timma innan å 1 direkt efter träning å kassein innan jag sover ganska regelbundet.. Tacksam för svar
Hejsan!
Alltid intressant att läsa dina artiklar.
Tänkte på en grej angående sojaprodukter, har nyligen läst att dessa innehåller ett ämne slående likt östrogen, så likt att kroppen kan använda det som östrogen. Hur bra stämmer detta? Du har visseligen skrivit nötter, men paranötter ska vara riktigt bra för testosteronet.
Det hade för övrigt varit riktigt trevligt med en artikel om just testosteron, hur man får upp nivåerna och vad man bör undvika. Grym blogg, referar alla mina vänner till denna sida om dom är nyfikna på nåt.
Tack för en bra artikel och en riktigt bra hemsida med råd som man förstår och faktiskt kan tillämpa ????.
Skulle jag kunna få ett mat resept passande muskelbyggare/sport?
Jag har letat men inte funnit.
kanske för att jag inte vet vilken
mat som är rätt.Så om du kan hjälpa mej på
vägen vore jag tacksam.Tack på förhand!
Hej Daniel.
Jag har en fundering kring fett.
Jag räknar mina makrometer
Eller vad det heter just nu och mitt dagliga fettintag skall ligga mellan 50-60 gram.
Jag väger 83 kg och är 175 lång.
Men jag tycker fettintaget är rätt svårt att hålla.
Sticker iväg fort med mjölk å vice versa.
Min fråga är.
Är det dåligt att ligga på för stort fettintag när man bara vill bygga muskler.
Kroppsfett har jag allafall så jag klarar mig och vill gärna få ner det. ( jag vet att kolhydraterna är boven mot fett men undrar ändå ?
Tack på förhand!
Christer
Tack för bra artikel.
Kan även äta grädde och annan fett när tränar styrka för att gå ner I vikt?
Hej! Ja, det kan du. Du kan äta allt även när du går ned i vikt. Så länge du ligger på ett kaloriunderskott under dygnet som helhet så kommer du att gå ned.