ocklusionsträning

Ocklusionsträning – bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka?

Det här är en gästartikel från Richard Drott. Richard är en skrotfrälst civilingenjör från Eskilstuna som när han inte lyfter tunga saker själv gärna svetsar ihop nya, ännu tyngre, saker att lyfta. Richard har gjort ett par folkklasstävlingar i strongman, och gjorde nyligen styrkelyftsdebut. Kort sammanfattning: Ocklusionsträning går ut på att strypa venernas returflöde ut
Fortsätt läsa...

Träna dragövningar för biceps

Dragövningar ger bra bicepsträning!

*** Det här inlägget slår kanske in öppna dörrar hos dig som har en del erfarenhet av träning, men för dig som är lite nyare kan informationen i dagens inlägg göra din styrketräning betydligt mer effektiv, och inte minst tidsbesparande! Jag tänkte helt enkelt dela med mig av en av förklaringarna till varför mina träningsprogram
Fortsätt läsa...

Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym!

*** En av de viktigaste faktorerna för dina träningsresultat är din träningsvolym. Förutsatt att du redan tränar tillräckligt bra och tungt, så är det träningsvolymen som avgör hur stort stimuli du kommer att få från din styrketräning. Träningsvolymen hänger ihop med dina resultat enligt en så kallad inverterad U-form, där större träningsvolym till en början ger bättre träningsresultat.
Fortsätt läsa...

Hur ofta ska du styrketräna för att bygga muskler snabbt

Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens!

*** Ny meta-analys om träningsfrekvens för muskelbygge I förra veckan delade Brad Schoenfeld med sig av sin senaste vetenskapliga artikel, som inte ens är publicerad ännu. Brad är assisterande professor, doktor i träningslära, före detta tävlande naturlig kroppsbyggare, och en erkänd expert på muskelhypertrofi. Särskilt under de senaste åren har Brad med kollegor genomfört massor av
Fortsätt läsa...

Styrketräning och konditionsträning

Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning!

Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera? Och om dessa två träningsformer går bra att kombinera i samma träningsprogram, hur gör du det på bästa sätt? Kan det till och med vara så att du får bättre resultat av styrketräningen (mer muskler och starkare) om du lägger till lite konditionsträning? Det finns
Fortsätt läsa...