Styrketräning

Soja – muskelbyggande alternativ till kött eller hormonstörande hälsorisk?

av
soja

Soja, sojabönor och sojaprotein: muskeluppbyggande alternativ till kött, hälsobefrämjande legymer eller hormonstörande cancerbönor? Få livsmedel är så omdebatterade som sojabönor och produkter baserade på dem. Som nästan alltid är fallet med kontroversiella diskussionsämnen, är sanningen varken svart eller vit. Soja betyder olika saker för olika personer. Du som styrketränar tänker kanske främst på sojaprotein när … Läs mer

CrossFit: intensivt och populärt, men effektivt?

av
crossfit

CrossFit är en ”ny” tränings- och tävlingsform som blivit omåttligt populär på kort tid. I den här artikeln får du en introduktion till CrossFit, en genomgång av träningen och vilka effekter du kan förvänta dig av den, en gransking av den omtalade skaderisken, en del praktiska tips att tänka på när du lägger upp din … Läs mer

Aldrig för gammal för gymmet: så påverkar kön, träningsfrekvens och belastning dina resultat

av
Aldrig för gammal för gymmet

Aldrig för gammal för gymmet är ett både slagkraftigt och sanningsenligt uttryck. Du läser just nu ännu en artikel om styrketräning för äldre. Behöver vi fler sådana? Absolut. Färsk forskning på området dyker upp hela tiden, och i den här artikel går jag igenom en ny studie som är större och bättre än de flesta. … Läs mer

Styrketräning i Europa: så många lyfter tillräckligt

av
styrketräning i europa

Styrketräning i Europa – hur många av oss lyfter egentligen tillräckligt ofta för vårt eget bästa? En ny epidemiogisk studie visar att vi i Sverige gillar styrketräning. Vi hör till relativt få länder där någorlunda många vuxna når upp till allmänna rekommendationer för deltagande i “muskelstärkande aktiviteter”. Till muskelstärkande aktiviteter räknas all slags styrketräning, allt … Läs mer

Strypträning: bygg muskler med syrebrist

av
strypträning

Strypträning, eller ocklusionsträning, är ett effektivt sätt att bygga muskler utan tunga vikter. Du snörper helt enkelt av blodtillförseln till musklerna du tränar med hjälp av så kallade stasband. Det sänder signaler till musklerna som säger åt dem att växa och bli starkare utan överbelastning. Mycket användbart till exempel vid skador eller ledproblem som omöjliggör … Läs mer

Avsnitt 245: Populära progressionsmodeller för att fortsätta bli större och starkare

av
Styrkelabbet avsnitt 245: Populära progressionsmodeller för att fortsätta bli större och starkare

Dagens avsnitt är en fullproppad godispåse – helt fri från sockerfria substitut! Vi har nämligen fått en ny kollega, släppt ett mastigt byggarprogram, gått utsvultna i veckor, lärt oss jucka som schimpanser och glo på byggarbetsplatser som italienska gubbar. Ja du hör ju?! Och det där är bara första halvan av avsnittet (mer känt som … Läs mer