Daniel Richter 
Kort sammanfattning: Både triceps pushdown och tricepsextensioner över huvudet ger god muskeltillväxt i triceps långa huvud, dock i olika delar av det. Tricepsextensioner över huvudet ger muskeltillväxt främst i delen närmast armbågen, medan pushdowns ger mer jämn muskeltillväxt över hela muskeln. För optimal tricepstillväxt bör du troligen träna bägge typer av övningar, och kanske även … Läs mer
Det här inlägget innehåller reklamlänkar till Gymkompaniet. Det betyder att om du handlar via dem så får Styrkelabbet provision på ditt köp. Det är förstås något vi uppskattar massor, så tack till dig som köper! Smalbänk och french press i all ära, men när det kommer till tricepsträning tycker jag få saker känns skönare än … Läs mer
En ny studie visar att sittande lårcurl leder till 55 % större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gör. Under 12 veckors träning växte muskelvolymen i hela hamstrings med 14 % i en grupp som tränade sittande lårcurl, jämfört med 9 % hos gruppen som tränade liggande lårcurl. Förklaringen ligger troligen i att sittande … Läs mer
Säg hej till vårt senaste styrkelyftsprogram: Styrkelyft ABC! Styrkelyft ABC är ett 11 veckor långt träningsprogram för styrkelyft, uppdelat i fyra veckor grundträning, fyra veckor specialisering, och tre veckor toppning – som avslutas med en tävling (eller maxning på gymmet)! Det finns i 3 och 4-dagarsversioner, där volymen ökar med antalet träningsdagar. Det är ett premiumprogram, … Läs mer
Idag ligger ett sprillans nytt premiumprogram och väntar på dig i StrengthLog-appen: Zero to Hero! Zero to Hero är ett 10 veckor långt över-/underkroppsprogram centrerat kring basövningar. Inledningsvis fokuserar du mer på hypertrofiträning, för att mot slutet träna mer och mer på tunga vikter med låga repsantal. Du rör dig under de tio veckorna från … Läs mer
Hur många set ska du göra när du styrketränar? Näst efter hur tungt och hur många repetitioner du gör när du tränar, så är antagligen träningsvolymen en av de allra viktigaste faktorerna för dina resultat. I det här inlägget kommer vi att kika närmare på hur många set du bör göra i din träning, men … Läs mer
För ett par dagar sen fick vi en bra fråga om superset, från läsaren Agneta: ”Kan ni prata om för- och nackdelar med superset? Jag tycker de är tidsräddare, men ser inte så många prata om dem.” Du har helt rätt, Agneta: superset är tidsräddare! Men hur påverkar de din prestationsförmåga, muskeltillväxt, och dina styrkeökningar? … Läs mer
Vilket repetitionsantal är bäst för att bygga muskler kontra att öka din styrka? Ska du göra få reps med tunga vikter, eller många reps med lätta vikter? I det här inlägget ska vi besvara de frågorna, men först kommer här en kort sammanfattning av rekommendationerna: För muskeltillväxt: Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per set (mellan … Läs mer
Kreatin är ett av de bästa kosttillskotten du kan ta om ditt mål är att bli större, snabbare och starkare. Det har studerats i fler än tusen studier och har konsekvent visat sig förbättra prestationen i högintensiva aktiviteter, som till exempel styrketräning eller olika former av sprinter. Om du styrketränar och tar kreatintillskott får du … Läs mer
Vilka är de bästa övningarna för att träna triceps? Hur långt kommer du med bara bänkpress, och hur mycket bättre muskeltillväxt kan du egentligen få av att lägga till en renodlad tricepsövning? En ny studie sprider välbehövligt ljus i frågan om hur du bygger ett par massiva hästskor på baksidan av armarna. Länge har det … Läs mer