Tränar du dessa 5 grundläggande rörelser?

Den här artikeln är skriven av Carl Raask. Jag har spenderat ett par år grävandes på träningsforum av olika slag, och om det är någon fråga som dyker upp ofta så är det ”Hur ser mitt träningsschema ut?”. Ofta ser de ut ungefär såhär: Måndag: Bröst Tisdag: Biceps och Axlar Onsdag: Ben eller jogg på
Fortsätt läsa...

Mer än 30 gram protein

Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?

Kan du bara ta upp 20-30 gram protein per portion? Är det slöseri, i avseende att öka muskelmassan, att äta mer protein än så vid ett tillfälle? Svaret på bägge dessa frågor är nej. Så gott som all näring du stoppar i dig kommer att absorberas och användas av kroppen. Om du äter mer protein vid ett tillfälle så kommer det
Fortsätt läsa...

Raka marklyft: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig tätt intill skivstången, så att den är placerad Utförande: Andas in, böj dig ned och greppa stången ungefär axelbrett (utanför dina ben). Behåll benen nästan raka, med bara en svag vinkel i knävecket. Se till att din ryggrad i är i dess neutrala
Fortsätt läsa...

Tyngdlyftarsko Adidas Power Perfect 2

Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft

Det här är ett inlägg om en enkel sak som kan göra en stor skillnad i din styrketräning. Jag talar om något som jag själv och många andra seriösa tränande använder i sin knäböjsträning, nämligen tyngdlyftarskor. Skon på bilden ovan är en av de vanligaste tyngdlyftarskorna i Sverige och även den jag själv använder. Det
Fortsätt läsa...