Proteinrik mat

Proteinrik mat: Topplistor över proteinkällor

Protein är dina musklers byggstenar, och när du tränar så ökar ditt proteinbehov och därmed betydelsen av att äta proteinrik mat. Exakt hur mycket protein du behöver beror på flera variabler, men vi vet idag att du får bättre resultat från din styrketräning (och konditionsträning) om du äter upp till ungefär 1,4-2 gram protein per kilogram kroppsvikt (1, 2, 3). Om du
Fortsätt läsa...

Veganska matlådor recept

Sierras meal-prep: Veganska matlådor för hela veckan

Välkommen till uppföljaren av Sierras meal-prep, en serie praktiska texter om hur du på ett enkelt sätt förbereder veckans alla matlådor redan på söndag kväll. Just det här inlägget går i grönsakernas tecken då matlådorna är veganska, och endast fyllda med sådant som kommer från växtriket. Bra för variationen, hälsan och miljön. Andra inlägg i den här
Fortsätt läsa...

Recept nyttig musli

Sierras meal-prep: 10 nyttiga mellanmål du kan förbereda

Hoppas att dina matförberedelser går bra! Du kanske redan har börjat fixa med veckans alla huvudmål på söndagar och lagar morgondagens frukost kvällen innan. Kanske har du även fyllt frysen med nyttiga våfflor som snabbt kan rostas i brödrosten och utgöra en stabil och bra frukost när chiapuddingen är slut. Men mellanmålen då? Borde du ens äta mellanmål?
Fortsätt läsa...

Gå upp i vikt

10 tips för att gå upp i vikt

Vill du gå upp i vikt och lägga på dig muskler? Generellt sett så är det viktminskningstipsen som tar mest plats på nätet. Och det är kanske inte så konstigt: Över hälften av alla svenskar är överviktiga eller feta, och väldigt många personer uppger i dagsläget att de önskar att gå ner i vikt eller minska i fettmassa.
Fortsätt läsa...

Är du en slav under tarmbiotan?

Tror du att du själv bestämmer vad du ska äta? Att sockersuget bara sitter i huvudet och att lite disciplin nog ska få ordning på den biten? Disciplin i all ära, men nya rön pekar på att det nog inte är så enkelt ändå. Du har nämligen ett kilo mikroorganismer i tarmen som också har en
Fortsätt läsa...

Recept på proteinvåfflor

Proteinpannkakor i all ära, men har du ett våffeljärn så är proteinvåfflor grejen! Krispiga utanpå, varma och mjuka inuti och mättande på ett väldigt behagligt sätt. Dessutom är det ofta enklare att få till fina våfflor än fina proteinpannkakor: Bara ned i järnet med smeten, och grädda i några minuter tills de är klara! I det här inlägget får du
Fortsätt läsa...

Hur mycket kostfibrer bör du äta?

Hur mycket kostfibrer bör du äta?

Vad är kostfibrer, och vad är de egentligen bra för? I det här inlägget kommer du att få svar på frågorna ovan, samt en riktlinje på hur mycket kostfibrer du faktiskt borde äta. Som en hjälp får du även tre olika exempel på menyer som tillsammans innehåller en rekommenderad daglig mängd fibrer. Vad är kostfibrer? Kostfibrer
Fortsätt läsa...