Kolhydrater är det överlägset bästa bränslet för att lyfta tungt och bli starkare. Äter du inte mycket kolhydrater presterar du sämre i gymmet. Det är viktigt att kolhydratladda inför ett styrketräningspass. Du presterar bättre om du blandar kolhydrater i din pre-workoutshake. Nickade du instämmande när du läser ovanstående påståenden? Då blir du sannolikt överraskad när … Läs mer
Styrkelabbets 5-dagarssplit är ett träningsprogram för dig som vill bygga muskler och göra framsteg i “de tre stora” samtidigt! Om du öppnar din StrengthLog-app och tittar under Premium-fliken möts du av ett nytt träningsprogram med det fantasifulla namnet Styrkelabbets 5-dagarssplit. I den här artikeln får du veta vad det är för slags program och ifall … Läs mer
Har du ont om tid och kanske bara möjlighet att träna på lunchen, men vill ändå bygga muskler så effektivt som möjligt? I sådana fall passar vårt nya premiumprogram Bodybuilding Blitz dig som handsken! I Bodybuilding Blitz är tidseffektivitet ledordet. Dina träningspass varar inte längre än 30–40 minuter, men på den tiden hinner du köra … Läs mer
Allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet säger att du regelbundet bör ägna dig åt både styrketräning och konditionsträning. Båda ger dig fenomenala hälsofördelar som i en del fall är unika för träningsformen. Styrketräning förbättrar hälsoparametrar som konditionsträning inte täcker, och tvärtom. Att kombinera båda formerna av träning är alltså av intresse för alla som är måna … Läs mer
Bygga muskler efter 50, går det? Jomenvisst! Det är aldrig för sent för att börja styrketräna. Du kan bygga muskler och bli starkare oavsett hur gammal du är. Ett beprövat träningsprogram för att bygga muskler efter 50 är ett upplägg där du lyfter vikter två eller tre pass per vecka och gör 10 set per … Läs mer
Testosteron är det mest kända av de manliga könshormonerna och alltid högintressant för dig som vill bygga muskler och bli starkare. När vi talar testosteron och idrott är det dessutom ett ökänt hormon på grund av dopningsaspekten. Det här är en artikel om testosteron. Det är däremot inte en artikel om dopning. Istället är det … Läs mer
Hela ägg höjer testosteronet, men antagligen inte tillräckligt mycket för att bygga mer muskler. Du stimulerar proteinsyntesen mer om du äter hela ägg än bara äggvitan. Det verkar inte bli någon skillnad i muskeltillväxt av hela ägg jämfört med enbart vitan. Dagligt äggmumsande verkar säkert, men studierna har inte undersökt jättestora intag. Det perfekta livsmedlet … Läs mer
För att lyfta tunga vikter behövs stora muskler. Det är tanken bakom vårt senaste träningsprogram för marklyft: Deadlift Builder. Som namnet antyder så syftar det här programmet till att bygga upp basen i ditt marklyft genom att: Öka muskelmassan i hela din marklyftsmuskulatur. Stärka viktiga delar av ditt marklyft genom varianter av lyftet. Programmet finns … Läs mer
Hög träningvolym eller hög intensitet – vilket är bäst? Du kan träna hårt eller länge, men du kan inte träna både hårt och länge. Det är bevingade ord från kroppsbyggaren Mike Mentzer från början av 1980-talet. Jag vet inte om han myntade uttrycket, men han populariserade dem åtminstone. Och de är sanna. Tränar du intensivt … Läs mer
Kreatin för äldre, fungerar det? Jadå, ett antal översikter och metaanalyser konstaterar att även du som passerat 50 har nytta av kreatin. En ny metaanalys går igenom både gammal och ny forskning, och ansluter sig till kören av tidigare översikter. Kreatintillskott i kombination med styrketräning ger större muskeltillväxt och styrka än enbart styrketräning, även när … Läs mer