Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 – Försnack 12:15 – Dagens ämne: … Läs mer
Välkommen till första delen av vad som förhoppningsvis blir en hel serie här på Styrkelabbet! Hur tränar Sveriges starkaste lyftare? Vilka råd har de till oss vanliga dödliga? I premiäravsnittet av ”Styrkelabbet möter” drar Philip med sig Alexander Eriksson till gymmet – som trots att han ännu inte har fyllt 23 år, är en av … Läs mer
Måste du ta dig till gymmet för att bygga större bröstmuskler och bli starkare i bänkpress? Det är vad en ny studie från Japan har undersökt (1). I studien fick 18 unga män, som studerade idrottsvetenskap vid Nippons universitet, träna antingen: bänkpress med 40 % av 1RM, eller armhävningar anpassade för att ge motsvarande belastning, genom … Läs mer
6-8 reps verkar vara bättre än 100-150 reps för att öka 1RM i bänkpress, i alla fall baserat på en studie från 1982, med otränade personer. 43 otränade unga män delades in i en av tre grupper, som tränade bänkpress med antingen tung, medel, eller lätt belastning. De tre olika gruppernas träningspass såg ut så här: … Läs mer
Kort sammanfattning: Jag maxade i bänkpress varje pass, 31 dagar i rad! Sedan tog jag två vilodagar och gjorde en tävling i bänkpress dag 33, och sedan ett sista lyft hemma dag 34. Dag 1 lyfte jag 127,5 kg i hemmagymmet, och dag 34 lyfte jag 135 kg (+7,5 kg) i hemmagymmet. På Lunds TK … Läs mer
I dagens ämne fokuserar vi på Daniels nyligen avslutade test av att maxa i bänkpress 31 dagar i sträck, vilket kulminerade i en serietävling i bänkpress. Resultat, reflektioner och rekommendationer! Dessutom: hämmar värktabletter muskeltillväxten? Hålltider: 00:45 – Försnack om resultaten från bänkpresstävlingen och Philips nya viktmål 14:50 – Daniel har maxat i bänkpress 31 dagar … Läs mer
Vad är egentligen grejen med att brygga i bänkpress? Idag har jag lagt upp en video där jag bland annat berättar varför jag tycker att nästan alla borde brygga (åtminstone lite) vid bänkpress oavsett om målet är att bygga större bröstmuskler eller bli starkare. Om du gillar klippet, gå gärna in på Styrkelabbets YouTube-kanal och … Läs mer
Räcker bänkpress som enda tricepsträning? Nej, högst troligen inte! Du kan höra mer om varför i videon nedan, eller för mer detaljer så läser du det här inlägget: Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning! Om du gillar klippet, gå gärna in på Styrkelabbets YouTube-kanal och ge det en tumme upp och prenumerera på kanalen. Vi uppskattar det … Läs mer
Kort sammanfattning: Ett av triceps tre huvuden (det långa huvudet) får dålig träning i de vanligaste pressövningarna, och även i flera vanliga tricepsövningar. Bänkpress räcker inte för optimal tricepsutveckling! 24 veckor av bänkpressträning (3×10 reps, tre pass per vecka) för tidigare otränade personer ledde till att bröstmuskeln ökade 43 % i tjocklek, medan triceps endast … Läs mer
I dagens avsnitt snackar vi om skillnader mellan elitbänkpressare och noviser, närmare bestämt två saker eliten gör annorlunda som kan hjälpa din bänkpress! Hålltider: 00:30 – Försnack 13:35 – Lyssnarfråga #1: Jag äter först 3 timmar efter träningen, försämrar det mina resultat? 16:50 – Dagens ämne: Bänkpressa mer nu! 36:00 – Lyssnarfråga #2: Får man … Läs mer