Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Tränar du dessa 5 grundläggande rörelser?

Den här artikeln är skriven av Carl Raask. Jag har spenderat ett par år grävandes på träningsforum av olika slag, och om det är någon fråga som dyker upp ofta så är det ”Hur ser mitt träningsschema ut?”. Ofta ser de ut ungefär såhär: Måndag: Bröst Tisdag: Biceps och Axlar Onsdag: Ben eller jogg på
Fortsätt läsa...

Mer än 30 gram protein

Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?

Kan du bara ta upp 20-30 gram protein per portion? Är det slöseri, i avseende att öka muskelmassan, att äta mer protein än så vid ett tillfälle? Svaret på bägge dessa frågor är nej. Så gott som all näring du stoppar i dig kommer att absorberas och användas av kroppen. Om du äter mer protein vid ett tillfälle så kommer det
Fortsätt läsa...

Raka marklyft: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig tätt intill skivstången, så att den är placerad Utförande: Andas in, böj dig ned och greppa stången ungefär axelbrett (utanför dina ben). Behåll benen nästan raka, med bara en svag vinkel i knävecket. Se till att din ryggrad i är i dess neutrala
Fortsätt läsa...

Tyngdlyftarsko Adidas Power Perfect 2

Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft

Det här är ett inlägg om en enkel sak som kan göra en stor skillnad i din styrketräning. Jag talar om något som jag själv och många andra seriösa tränande använder i sin knäböjsträning, nämligen tyngdlyftarskor. Skon på bilden ovan är en av de vanligaste tyngdlyftarskorna i Sverige och även den jag själv använder. Det
Fortsätt läsa...

En kurs i ”de tre stora”: Eleiko Powerlifting

I december var jag på kursen Eleiko Powerlifting. Det är en kurs på två dagar som är inriktad på att lära dig och göra dig bättre på ”de tre stora”: Knäböj, bänkpress och marklyft. I sporten styrkelyft, eller ”Powerlifting” på engelska, tävlar man i att lyfta så mycket vikt som möjligt i just de här tre
Fortsätt läsa...

Good Morning: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Placera en skivstång i en ställning framför dig så att skivstången vilar i brösthöjd. Placera skivstången över axlarna, lyft av den, och backa bort från ställningen. Ställ dig med fötterna ungefär höft- eller axelbrett isär. Utförande:  Andas in och skapa ett buktryck. Skicka rumpan bakåt genom att fälla i höften. Knäna böjs
Fortsätt läsa...